Мелатонин польза для организма человека

Для чего нужен мелатонин, побочные эффекты, как принимать

Польза и вред мелатонина были выяснены относительно недавно, так называемый гормон сна еще недостаточно изучен. Большинство тестов искусственного препарата проводились на животных, результаты испытаний людьми касались кратковременного действия. О долгосрочном влиянии приема вещества нет точных данных, однако сейчас он признан безвредной биологически активной добавкой.

Что такое мелатонин и для чего он нужен

Мелатонин – гормон, вырабатывающийся шишковидной железой. Его количество влияет на качество, количество сна, связанные процессы. Польза и вред от наличия или отсутствия вещества, связаны со свойством контролировать цикл «активность-покой».

Гормон действует больше всего ночью, при засыпании. Считается, что он укрепляет иммунитет, помогает избежать преждевременного старения. Главное полезное свойство – улучшение качества сна, предохранение от стрессов.

Есть теория – он приносит пользу как профилактическое средство против рака. Эта способность плохо изучена, потому стоит избегать считать его лекарством от онкологии.

Кроме коррекции циркадианного ритма, мелатонин приносит пользу для мужчин, устраняя проблемы потенции. Вред вещества лицам мужского пола идентичен вреду женщинам.

Когда и как вырабатывается гормон

Организм производит вещество по определенному расписанию. Шишковидная железа вырабатывает мелатонин ночью начиная с сумерек, пик приходится на 24.00, спад происходит около 4.00 утра. Это одна из причин, почему ранний сон полезен.

Чтобы полезные свойства вещества проявились полностью, оно вырабатывалось достаточно, нужно соблюдать следующее правила:

  • занавески надо вешать светонепроницаемые, блокирующие свет фонарей, городское освещение;
  • ложиться спать полезно с 21.00 до 24.00;
  • когда пойти отдыхать до полуночи нельзя, свет желательно приглушить;
  • за час до сна рекомендуется избегать воздействия мониторов компьютеров, электронных книг, планшетов;
  • перед засыпанием пользу принесет небольшая чашка какао;
  • при переутомлении полезно выпить чай из успокаивающих трав: ромашки, пустырника, валерианы и прочих.

Режим выработки рассчитан для абстрактного, идеального организма. У людей могут незначительно отличаться внутренние часы. Нельзя отрицать существование так называемых жаворонков и сов. Режим деятельности первых полностью соответствует циклу выработки вещества, а вторых – значительно отличается от нормы. Попытки искусственно исправить циркадианные ритмы принесут вред. Замечено, что люди, вынужденные жить по чуждому циклу, чаще болеют, раздражительны и подвержены депрессии.

Важно! Общепринятый режим работы, отдыха подходит лишь большинству, «совам» помогает адаптироваться к чуждому циклу «активность-покой» травяными настоями, низкими дозами мелатонина.

Польза мелатонина

Польза мелатонина в таблетках превышает потенциальный вред. Мужчинам, женщинам прием препарата показан при одинаковых случаях. Редко прием вещества противопоказан – это не причина отказываться, если прописал врач.

Мелатонин для нормализации сна

Как гормон сна вещество связано с регулированием цикла бодрствования, покоя. Полезные свойства мелатонина, прежде всего, касаются улучшения качества сна. Лекарство помогает:

  • излечить бессонницу;
  • лучше высыпаться, исключить чувство разбитости утром;
  • перестать просыпаться ночью, утром, раньше времени;
  • после пробуждения быстро засыпать;
  • проще переносить смену часовых поясов.

Мелатонин необязательно принимать как БАД, чтобы получить пользу, допустимо ограничиться естественными способами повышения содержания вещества. Риск нанести вред минимален, получить пользу – наоборот.

Увеличение продолжительности жизни

Эксперименты с мышами показали – он увеличивает время их жизни на 20%. С людьми подобные исследования отсутствуют. Достоверной информации о влиянии на долголетие других млекопитающих нет.

Считается, что для организма человека мелатонин играет ту же роль, польза не ограничивается коррекцией циркадианного ритма. В медицинских кругах принято признавать за веществом свойство продлевать жизнь вопреки недостатку информации об этом. Вреда для продолжительности жизни не отмечено.

Мелатонин для похудения

Для женщин польза мелатонина дополняется воздействием на фигуру. Чтобы сбросить лишний вес, некоторые диетологи прописывают данный препарат. Это связано с неочевидными полезными свойствами вещества:

  • мелатонин способен регулировать обмен веществ;
  • нормализуя сон, вещество контролирует аппетит, уменьшает желание сладкого;
  • гормон способствует поддержанию нужного количества бурого жира.

Данное вещество отвечает за теплообмен – чем его больше, тем больше тратится калорий, если физическая активность отсутствует.

Принимая препарат, нельзя забывать, что, кроме пользы, возможен незначительный вред. Пить содержащие вещество лекарства нельзя утром и днем – они вызывают сонливость.

Симптомы нехватки мелатонина

Таблетки мелатонина принесут пользу, когда его вырабатывается недостаточно, ведь нехватка вещества наносит вред здоровью. Симптомы дефицита бывают очевидными:

  • бессонница;
  • беспокойный сон;
  • трудности с засыпанием
  • хроническая усталость.

Дополнительные симптомы, вызванные недостатком мелатонина, скрытые:

  • депрессия;
  • забывчивость;
  • нарушения менструального цикла у женщин;
  • повышенное давление.

Важно! Дефицит следует выявлять анализами, так как самодиагностика принесет больше вреда, чем пользы. С выявленными симптомами следует обратиться к специалисту за назначением нужных обследований.

Как нормализовать выработку мелатонина

Недостаток мелатонина наносит вред здоровью, полезные свойства вещества важны организму. Нормализовать уровень вещества доступно естественными методами. Повысить концентрацию помогут такие способы:

  • есть продукты, влияющие на увеличение количества вещества;
  • можно контролировать режим, ложиться, вставать по расписанию;
  • необходима полная темнота во время сна, исключая использование ночника, задернутые плотные шторы.

Перед попытками повысить содержание гормона полезно пройти диагностику у специалиста. Иначе пациенты пропускают более серьезную проблему, нанося организму вред неверным лечением.

Полезные свойства мелатонина независимы от метода получения вещества организмом. Препараты, продукты питания, режим активности – эффект одинаков. Вред возможен от передозировки таблетками.

В каких продуктах содержится мелатонин

Высокая концентрация гормона нанесет вред здоровью. Полезные свойства с повышением дозы останутся такого же уровня, как при низкой дозе. Передозировки мелатонином случится, когда его содержание поднимают продуктами питания. Веществом богаты:

  • черешня;
  • помидоры;
  • отрубной хлеб;
  • кедровые орехи;
  • бананы;
  • кукуруза;
  • морковь;
  • ячмень;
  • рис;
  • редька.

Для образования мелатонина необходима аминокислота триптофан, содержащаяся в:

  • бобовых;
  • орехах;
  • зерновых;
  • кисломолочных продуктах;
  • какао;
  • мясе птицы.

Увеличить количество мелатонина рекомендуют повышением количества триптофана, недостаток аминокислоты не наносит вред организму, выработка гормона приостановится. Полезные свойства продуктов помогут, побочные эффекты отсутствуют.

Важно! Кофеин, алкоголь, недостаток углеводов, курение понижают количество гормона. Рекомендуется отказаться от вредных привычек, пить больше какао, есть шоколад.

Особенности приема мелатонина и дозировка

Полезные свойства препарата, вероятность вреда зависят от способа приема лекарства. Препарат выпускается таблетками, капсулами. Принимают форму, прописанную специалистом.

Как принимать мелатонин в таблетках

Чтобы исключить причинение здоровью вреда, лекарство пьют по схеме, определенной врачом, по инструкции, прилагающейся к упаковке, тогда полезные свойства проявятся полностью, в отличие от вреда.

Рекомендуется препарат употреблять за 1 час перед отдыхом: 1 таблетку, каждая из которых содержит 1,5–3 мг вещества. В зависимости от формы выпуска, лекарство запивают водой, держат под языком, дожидаясь полного рассасывания.

Бессонницу лечат, принимая таблетки за 3 часа до засыпания. При частой смене часовых поясов лекарство пьют 3–4 суток. Остальные случаи требуют лечения до полного устранения симптомов. Дальнейшее употребление нейтрально, не приносит ни пользы, ни вреда.

В какое время принимать мелатонин

Утром, днем приема лекарства рекомендуют избегать, допустимо это в одном случае – сильно нарушенном режиме дня. Остальные случаи предполагают прием вечером, перед сном.

Когда существует проблема – неожиданные пробуждения ночью с невозможностью заснуть после – лекарство полезно принимать за 15 мин до отдыха.

Мелатонин при беременности

Свойства мелатонина для женщин в определенные периоды жизни приносят вред вместо пользы. Беременным, кормящим грудью вещество запрещено принимать и при острой необходимости. Повысить мелатонин полезно, употребляя больше продуктов, повышающих его содержание естественным путем. Для улучшения засыпания беременным используют иные средства, не наносящие вреда будущей матери, плоду.

Можно ли давать мелатонин детям

Детям до 16 лет рекомендуется избегать употребления. Действие вещества на растущий организм изучено мало, препараты принимают под наблюдением врача, после 12 лет.

Некоторые специалисты советуют избегать приема лекарства до 18 лет, объясняя рекомендацию недостатком информации о теоретическом вреде.

Важно! На формирующийся организм лекарство может оказать непредсказуемое действие. Потенциальный вред теоретически выше возможной пользы.

Вред мелатонина и побочные эффекты

Вещество частично безопасно, кроме пользы, возможен вред. Мелатонин имеет незначительные побочные действия. К ним относятся:

  • сонливость;
  • редко – аллергическая реакция;
  • вялость;
  • тошнота;
  • рассеянность внимания;
  • замедленность реакций;
  • расстройство желудка.

Соблюдая прописанные дозировки, избегают побочных эффектов, вреда препарат не наносит, проявляются полезные свойства.

Противопоказания к приему мелатонина

Иногда вредно принимать препарат. Есть несколько случаев, когда принимать вещество нельзя, хотя их немного.

  1. Мелатонин противопоказан при грудном вскармливании и беременности.
  2. Препарат нельзя детям.
  3. В редких случаях аллергических реакций.
  4. Когда у человека сахарный диабет – из-за несовместимости с принимаемыми лекарствами.
  5. При тяжелых депрессиях некоторые виды препаратов плохо совместимы с лекарством.
  6. Больным эпилепсией, лейкозом тоже нельзя принимать средство.

Важно! Снотворные препараты химического происхождения не заменят натуральных с мелатонином. Они усыпляют, но не способствуют здоровому отдыху. Полезные свойства искусственных снотворных сомнительны.

Аналоги мелатонина

Полезные свойства гормона допускается получить от других препаратов, аналогов. У них иной состав, полезное действие похоже.

  1. Мелаксен.
  2. Меновален.
  3. На Сон.
  4. Реласил.
  5. Биосон.
  6. Седа-Микс.
  7. Донормил.
  8. Депривит.
  9. Валесан.
  10. Вернисон.

Первый пункт содержит мелатонин, остальные, кроме Донормила, растительные средства. Вред возможен при непереносимости некоторых компонентов. При остальных случаях полезные свойства трав заменят гормон.

Польза и вред мелатонина частично изучены, применение таблеток в перспективе может оказать отрицательное влияние на пациента. При нарушениях циркадианных ритмов прием вещества положительно отражается на циклах покоя и бодрствования. Полезные свойства БАДа незаменимы.

Отзывы и мнение врачей

Егорова Марина, 30 лет, г. Краснодар Избегаю прописывать мелатонин детям против бессонницы. Лучше давать натуральные успокаивающие травяные препараты. Организм ребенка еще не сформирован, нельзя предсказать, как малоисследованный препарат повлияет на него. Антропов Павел, 38 лет, г. Владивосток Побочные эффекты от приема мелатонина не наблюдал, но назначаю с осторожностью. Взрослых предварительно отправляю на обследование. Причины бессонницы не только в недостатке этого вещества. Смирнова Марина, 54 года, г. Оренбург Прописываю препарат только пожилым людям, против бессонницы. Считаю, что в иных случаях целесообразнее скорректировать пищевые привычки, режим активности. Молодым людям незачем пить лишние таблетки. Полезные свойства недостаточная причина нагружать организм.

Отзывы пациентов

Милеева Ангелина,30 лет, г. Архангельск Назначили мелатонин для улучшения сна. Принимала, как прописано. В результате стало действительно лучше. Немного испортил впечатление один из побочных эффектов – периодическое головокружение. Зато прошла бессонница. Евсеева Татьяна,37 лет, г. Елабуга Врач прописал гормон сна мелатонин, в таблетках, от бессонницы. Она появилась после работы в ночные смены. Сон после приема нормализовался, дополнительный приятный бонус – немного сбросила вес. Фигура устраивала, но неожиданность оказалась приятной. Авдеев Олег, 50 лет, г. Анадырь С возрастом стал хуже спать. Пожаловался на медосмотре врачу, он прописал какой-то мелатонин. Пока не прочитал что это такое, думал – очередная ерунда. Узнав подробнее, пошел в аптеку, пью, как прописано. Теперь сплю идеально. Была ли Вам данная статья полезной? Да Нет

Мелатонин – польза и вред приема, дозировка, побочные эффекты

Мелатонин – польза и вред приема, дозировка, побочные эффекты. Узнайте, как этот продукт спортивного питания улучшает здоровье и ускоряет восстановление.

Мелатонин – польза и вред приема, дозировка, побочные эффекты

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это природная «пижама». Он секретируется шишковидной железой, расположенной в центральной части головного мозга, когда наступает темнота. Ночью мелатонин вырабатывается, чтобы регулировать наши циклы сна и пробуждения.

С годами выработка мелатонина снижается. Ученые считают, что из-за этого пожилые люди чаще имеют проблемы со сном, чем молодые.

В чем польза мелатонина для здоровья?

Исследования показывают, что небольшие дозировки мелатонина ускоряют засыпание, не вызывая побочных эффектов в отличие от снотворного. Также благодаря мелатонину смена часовых поясов воспринимается организмом легче.

Мелатонин обладает рядом других полезных свойств, например улучшает самочувствие, укрепляет иммунную систему и снижает уровень свободных радикалов в организме.

Недавние исследования также подтверждают, что мелатонин обладает антиоксидантным действием, является иммуномодулятором при борьбе с раком и избавляет от нарушений сна. Исследования ведутся до сих пор, и некоторые эффекты мелатонина на организм до сих пор не открыты.

Полезная статья: «6 советов для быстрого восстановления после тренировки»

Кому нужно принимать мелатонин?

Мелатонин необходим путешественникам и людям, страдающим от расстройств сна. Типичный отзыв в интернете о приеме мелатонина выглядит так: «Ребята, я попробовал мелатонин, это отличная штука. Мой сон пришел в норму, и я полон энергии».

Какова рекомендуемая дозировка мелатонина?

Оптимальная дозировка может быть разной для каждого человека. Исследования показывают, что рабочая дозировка начинается с 0,1 мг. Начинать прием следует с небольшого количества (менее 0,5 мг) каждый вечер перед сном и увеличивать его при необходимости.

Сколько стоит мелатонин?

Мелатонин продается в магазинах спортивного питания и в аптеках.

Чем выше дозировка действующего вещества, тем выше стоимость продукта.

К примеру, если капсула содержит 1 мг мелатонина, в аптеке 90 капсул обойдутся вам примерно в 400 рублей. Производители спортивного питания используют более высокую дозировку – 3, 5 или даже 10 мг. Средняя стоимость 180 капсул с дозировкой в 3 мг мелатонина в магазинах спортивного питания – около 600 рублей.

Есть ли побочные эффекты у мелатонина?

Согласно статистике, около 10% использующих мелатонин не ощутили на себе заявленных эффектов.

Еще 10% имели побочные эффекты в виде ночных кошмаров, головных болей, разбитого состояния с утра, депрессий и низкого либидо.

Однако никакого токсического воздействия на организм не обнаружено.

Прием мелатонина в виде спортивного питания

Ученые обнаружили, что мелатонин защищает клетки, укрепляет иммунную систему и замедляет рост опухолей. Согласно лабораторным тестам на мышах, мелатонин замедляет процессы старения. Однако не следует заигрывать со столь мощным гормоном.

Несмотря на то что высокие дозировки мелатонина сразу не причиняют видимого вреда, побочные эффекты в долгосрочной перспективе неизвестны. Даже 1 мг, наименьшая дозировка, содержащаяся в продуктах спортивного питания, в 3 раза превышает нормальный уровень мелатонина в организме.

Полезная статья: «5 главных продуктов спортивного питания для начинающих»

Кому противопоказан прием мелатонина?

Не рекомендуется принимать мелатонин беременным или кормящим женщинам, так как неизвестно, как гормон повлияет на младенца; людям с аллергией или аутоиммунными заболеваниями (за счет стимулирования иммунной системы мелатонин может усугубить имеющиеся проблемы); людям, болеющим раком иммунной системой – лимфомой или лейкемией (по той же причине); здоровым детям, у которых мелатонин и так вырабатывается в изобилии. Не рекомендуется также женщинам, планирующим зачать ребенка, так как высокая дозировка мелатонина может работать как противозачаточное средство.

В любом случае перед началом приема нужно проконсультироваться с терапевтом.

Продлевает ли мелатонин продолжительность жизни?

Нет никаких исследований на людях, подтверждающих эту концепцию. В тестах на крысах и мышах прием мелатонина на 20% увеличивал их продолжительность жизни. Если мелатонин и делает жизнь длиннее, то это происходит потому, что он снижает уровень свободных радикалов, стимулирует иммунную систему, защищает сердечно-сосудистую систему и стимулирует выработку гормона роста.

Повышает ли мелатонин сексуальную активность?

Нет исследований, подтверждающих подобный эффект на человеческий организм. Однако в 1995 году исследование на грызунах выявило, что небольшие порции мелатонина, принимаемые на регулярной основе, предотвращают снижение уровня тестостерона с возрастом, что позволяет мужчинам проявлять большую сексуальную активность с годами.

Безопасен ли мелатонин?

Мелатонин – одно из наименее токсичных веществ среди известных.

В рамках исследований люди принимали по 6 г мелатонина, что в 600–3000 раз превышает нормальную дозировку. Следов токсичности не обнаружено. Единственный существенный побочный эффект от высоких дозировок мелатонина – сонливость и замедление реакции. В наиболее длительном исследовании на сегодняшний день высокая дозировка мелатонина (75 мг в день), которую принимали 1400 женщин в Нидерландах в течение 4 лет, и это никак не сказалось на их здоровье.

Когда нужно принимать мелатонин?

Мелатонин следует принимать поздно вечером или ночью, обычно примерно за 30 минут до сна.

Если у вас долгий перелет, следует принять 300 мкг мелатонина перед взлетом и затем 1,5 мг перед сном. Если вы без проблем засыпаете ночью, не принимайте мелатонин в течение дня, потому что мелатонин влияет на суточные ритмы организма.

Есть ли от мелатонина эффект похмелья, как от снотворных средств?

Нет. Вы должны просыпаться свежими и полными энергии. Если с утра вы чувствуете с утра уставшими, снизьте дозировку, чтобы с утра чувствовать себя бодро. Вы не будете испытывать похмельного состояния, как от снотворного.

Как производится мелатонин?

Натуральный мелатонин или мелатонин животного происхождения содержит экстракт шишковидной железы. Поскольку он добывается из тканей животных, этот вид мелатонина может содержать вирусы или протеин, к которым могут начать вырабатываться антитела. Не принимайте этот тип мелатонина.

Альтернатива – синтетический мелатонин, который производится из фармацевтических ингредиентов. Эта форма молекулярно идентична натуральному мелатонину, но не содержит ненужных веществ.

Нехватка мелатонина приводит к нарушению сна, провоцирует бессонницу, снижает адаптацию организма к смене часовых поясов. Дефицит данного гормона эпифиза возможно компенсировать приемом специальных препаратов. Они не только нормализуют сон, но и оказывают дополнительные положительные воздействия. Чтобы средство приносило максимальную пользу, необходимо заранее ознакомиться с правилами приема, показаниями к употреблению, возможными побочными эффектами.

Мелатонином называют гормон, отвечающий за регулирование циркадного ритма живых организмов, то есть за бодрствование и сон. Соединение помогает избавиться от бессонницы, возникающую на фоне переутомления, раздражительности от резкой смены часового пояса. Благодаря таким особенностям, его нередко называют «гормон сна». Мелатонин представляет собой производное серотонина, вырабатываемый триптофаном.

Последний является незаменимой аминокислотой Л-триптофаном. Наибольшая концентрация гормона в крови приходится на ночное время, а именно с полночи и до пяти утра. Наивысший пик достигается в 2 часа ночи. Днем уровень мелатонина снижается. Иными словами, когда человек бодрствует мелатонин понижается, а повышается во время сна.

Характерные особенности гормона

Продуцирование мелатонина напрямую обусловлено суточным ритмом. На свету, то есть днем, выработка гормона резко снижается. В темное время суток его концентрация наоборот начинает повышаться. Летом, когда продолжительность светового дня поднимается, синтез мелатонина в значительной степени снижается, а зимой, наоборот, повышается. Возраст тоже играет немаловажную роль.

Чем старше становится человек, тем меньше производится мелатонина. Это становится причиной ухудшения засыпания. Человека чаще мучает бессонница, что негативно отражается на фазе глубокого сна. Он становится более раздражительным. Его системы и органы перестают должным образом восстанавливаться. Мелатонин приводит к снижению систолического давления.

Почему и когда необходимо принимать «гормон сна»?

Мелатонин требуется принимать людям в следующих ситуациях:

  1. Гормон необходим тем, кто мучается от бессонницы, испытывает трудности с засыпанием по причине сильного переутомления и длительного бодрствования. Если повысить концентрацию мелатонина, проблемы со сном в значительной степени уменьшатся. Это вещество оказывает седативный эффект и успокаивающе действует на нервную систему.
  2. Соединение требуется каждому человеку, который испытывает повышенную раздражительность либо из-за смены часового пояса, либо графика работы. Гормон полезен и для тех, кто занимается физическими нагрузками, приводящими к мышечному переутомлению. Вещество помогает расслабиться и лучше восстанавливаться во сне.

Вещество помогает справиться с усталостью после тренировок и переутомления.

Эффекты и полезные свойства

Основная функция гормона заключается в улучшении качества сна. Соединение принимает активное участие в нормализации процессов эндокринной системы. Мелатонин снижает эмоциональную и физическую активную деятельность, но только в тот период, когда бодрствование становится помехой нормальным биоритмам.

Гормон имеет и побочные положительные эффекты. Он оказывает антистрессовое, антиоксидантное, иммуностимулирующее, противоопухолевое воздействие. Кроме того, он снижает скорость протекания процессов старения. Наряду с общими свойствами, соединение оказывает и специфическое влияние, в зависимости от конкретной физической деятельности.

Значение в спорте

Атлеты принимают мелатонин, прежде всего, с целью улучшения сна. Такое воздействие напрямую зависит от скорости восстановительных процессов организма после занятий спортом. Чем выше интенсивность тренировок, тем больше раздражается нервная система. Такое воздействие негативно отражается на состояние организма.

Качество сна после тяжелой физической активности становится гораздо хуже, а восстановление требует гораздо больше времени. Если человек испытывает бессонницу, значит, у атлета не будет достаточно сил для выполнения конкретных задач. Сон позволяет мышцам расслабляться, а внутренним органам и нервной системе восстанавливаться. Чем лучше спит атлет, тем быстрее он восстанавливается, а спортивные результаты в значительной степени улучшаются.

Воздействие на либидо

На данную тему проводилось огромное количество исследований. Они показали, что никакой прямой зависимости между концентрацией мелатонина и либидо не существует. Прием препаратов, повышающих уровень этого вещества, не оказывает прямого влияния на анаболические гормоны, которые отвечают за Ёмужское либидо.

Влияние на концентрацию тестостерона

Уровень мужского гормона положительно влияет на анаболические процессы, сексуальное влечение, половую функцию. Мелатонин, как было выявлено в ходе исследований, напрямую воздействует на продуцирование и не подавляет синтез тестостерона. Негативное влияние на мужской гормон оказывает женский, называемый пролактин. Подобное косвенное воздействие возможно исключительно при определенных дозировках.

Взаимосвязь с пролактином

Конкретных определенных результатов относительно взаимосвязи между мелатонином и пролактином нет. Одни исследования продемонстрировали отсутствие какого-либо влияния на женский гормон, но никаких уточнений относительно срока и периода воздействия не было уточнено.

У молодых людей, которые в сутки принимали по пять миллиграмм в течение тридцати дней, было выявлено повышение уровня пролактина. Увеличение женского гормона фиксировалось ежедневно. Увеличение концентрации пролактина наблюдалось не в дневное, а в ночное время, когда уровень мелатонина достигал наивысшей концентрации.

Влияние на гормон роста

Соматотропин (гормон роста) находится в зависимости от мелатонина. «Гормон сна» оказывает положительное воздействие на ГР, пик концентрации которых приходится на ночное время. Оба соединения продуцируются в период отдыха. Их концентрация снижается при проблемах со сном и бессонницей, что приводит к снижению выработки и мелатонина, и соматотропина.

ГР положительно отражается на росте клеток не только у детей, но и у взрослых. Он имеет катаболическое и анаболическое воздействие, участвует в обмене углеводов, увеличивает усвояемость кальция костной ткани. Соматотропин требуется не только в подростковом возрасте, но и тем, кто активно занимается спортом. Основным свойством мелатонина является то, что он оказывает положительное воздействие на качество сна и восстановление. Этот гормон хорошо влияет на продуцирование соматотропина.

Польза для похудения

Немало исследований посвящено тому, как мелатонин влияет на вес человека. Гормон стимулирует поглощение глюкозы и накапливание в мышечных тканях гликогена. Вещество стимулирует увеличение продуцирования креатинфосфата и энергии, то есть АТФ. Подобное воздействие позволяет повысить энергию при физических нагрузках. Это помогает увеличить продолжительность тренинга, что, в свою очередь, способствует большему сжиганию подкожного жира. Эффект жиросжигания уровня инсулина и глюкозы помогает уменьшить снизить массу.

Показания и противопоказания

Мелатонин рекомендовано принимать при нарушениях качества сна. Если человека мучает бессонница, он становится раздражительным и начинает испытывать стресс, который провоцирует бессонницу.

Принимать препарата с мелатонином нельзя тем, кто страдает от сахарного диабета, аутоиммунных заболеваний, миеломы, лимфомы, лейкоза, эпилептических припадков. Гормон противопоказан к употреблению детям, которые не достигли двенадцати лет. Подросткам препараты должен прописывать только специалист.

Инструкция по применению

Гормон предназначен для приема в вечернее время. Лучше всего употреблять препарат за тридцать минут до отхода ко сну. Активное вещество начинает действовать спустя 45-60 минут. Когда принимают гормон, необходимо избегать прямого контакта с ярким светом. Он подавляет эффект после употребления препарата. Таблетки запивают большим количеством воды.

Рекомендуемые дозировки

Инструкция и оптимальная суточная дозировка препарата полностью зависят от того, какой БАД либо аптечный препарат принимают. Необходимо внимательно изучать то, сколько мелатонина содержится в одной таблетке. Суточная оптимальная и безопасная норма активного вещества составляет до трех миллиграмм. В первые дни рекомендовано принимать один-два миллиграмма, а затем увеличивают дозировку. Предельная дозировка составляет 6 мг. Ухудшение самочувствие — сигнал о том, что необходимо отказаться от приема добавки.

Продолжительность курса

Мелатонин рекомендовано принимать в течение месяца. Более продолжительный прием курса (до двух месяцев) возможен исключительно по назначению врача. Далее, обязательно делают перерыв, равный недели. Если возникает необходимость, то после недельной паузы курс вновь повторяют. От трех месяцев и до полугода принимать препарат могут прописывать пожилым людям, которые проходят лечение с целью нормализации кровеносного давления.

В какой форме выпускается препарат?

Добавку продают в виде белых таблеток, которые потом запивают водой. Некоторые производители выпускают препарат в форме жевательных пилюль.

Препараты с мелатонином

Гормон содержится в следующих добавках:

  1. Вита-мелатонин, в каждой таблетки которого заключено до трех миллиграмм активного вещества. Выпускается в США. В одной упаковке заключено 30 таблеток.
  2. Меларитм, содержащий аналогичное количество мелатонина, что и американский препарат. Российская добавка производится в упаковках по 24 таблетки.
  3. Циркадин, представляющий собой швейцарский препарат. В одной пилюле содержится по два миллиграмма гормона.
  4. Мелаксен. Еще одна американская добавка. В каждом таблетке заключен по три миллиграмма вещества.

Эти препараты зарекомендовали себя как самые эффективные и проверенные временем.

Спортивное питание

Людям, которые активно занимаются спортом, рекомендовано принимать не аптечные препараты, а БАДы. Производители спортивного питания разрабатывают и выпускают собственные добавки, которые положительно влияют на восстановительные процессы после тренировок на фазе сна. Они оказывают положительное антикатаболическое воздействие тогда, когда человек испытывает эмоциональное, физическое напряжение. Такое воздействие сделало данные препараты популярными среди ведущих активный образ жизни людей.

Биологически активные спортивные добавки с мелатонином рекомендовано принимать на ночь (за полчаса до отхода ко сну). Кроме того, они рекомендованы к применению при перелетах, если меняется часовой пояс. До полета следует пить добавку за час. Не следует пить препарат перед тренировкой. Угнетение физической активности с дезориентацией приводит к снижению эффективности от занятия. Не рекомендуется пить препарат по утрам и в течение дня.

Лучшие производители и спортивные добавки

  • Optimum Nutrition со 100 таблетками по 3 мг.
  • NOW Foods с 60 капсулами по 3 мг.
  • Ultimate Nutrition с 60 пилюлями по 3 мг.
  • Scitec Nutrition с 90 таблетками по 1 мг.
  • Universal Nutrition с 60пилюлями по 5 мг.

Если сравнивать аптечные препараты и спортивные добавки с активным веществом, то последние гораздо более выгодны. Содержание мелатонина в каждой отдельной капсуле одинаково, но количество таблеток в БАДах больше, но при этом имеют более низкую стоимость.

Мелатонин в продуктах питания

Больше всего вещества заключено в рисе. Количество гормона, которое поступает в организм вместе с пищей, достаточно мало. Это не позволяет получать достаточную дозировку, которая помогла бы получить положительные эффекты в плане улучшения качества сна. Гораздо большую пользу приносит употребление продуктов с Л-триптофаном, способствующим производству мелатонина. Чтобы усилить получаемый результат, требуется дополнить принимать гормон в количество 1-6 миллиграмм в день. Такие дозировки получать из обычной пищи просто невозможно.

Добавку противопоказано принимать женщинам во время беременности и кормления грудью. Кроме того, не рекомендовано употреблять препарат тем женщинам, которые планируют забеременеть, поскольку гормон обладает противозачаточным свойством.

Взаимодействие с другими препаратами

Прием препарата со средствами, которые блокируют бета-андренорнцепторы, приводит к снижению производства гормона. Добавки с мелатонином хорошо сочетаются со снотворным, оказывающим синергический эффект. Гормон повышает эффективность тамоксифена, обладающего противоопухолевым действием. Он усиливает антибактериальное действие изониазида.

Побочные эффекты, риски и вред

Мелатонин принято считать безопасным для приема. У некоторых людей может быть индивидуальная непереносимость, выражаемая в потери координации, сильной сухости, рвоте, тошноте. В утренние часы некоторые люди могут чувствовать повышенную усталость и плохое самочувствие. Некоторые аптечные препараты вызывают раздражительность, повышенные сердцебиения и возбудимость, головную боль, головокружение, ночную потливость, потерю концентрации внимания, ухудшение зрения, мигрень.

После приема «гормона сна» не рекомендовано садиться за руль транспортного средства. Это обусловлено тем, что мелатонин оказывает влияние на снижение внимания и концентрации. Нельзя давать препарат детям, так как никаких исследований на то, каким образом он влияет на них неизвестно. Он может замедлить половое развитие. Негативно на организме сказывается и передозировка, если принимают больше 30 миллиграмм, когда возникает дезориентация, теряется память, уменьшается продолжительность сна.

Условия продажи и хранения

Препараты отпускают без рецепта даже в аптеках. Спортивные добавки представлены в свободной продаже. Средства необходимо хранить в покупной упаковке, в месте, где температура не превышает 25 градусов, защищенном от прямых солнечных лучей. Обычно срок годности препарата составляет до трех лет, но только при правильных условиях хранения.

Аналог мелатонина

Триптофан представляет собой биологически активную добавку, прием которой в суточной дозировке 500 мг способствует синтезу серотонина. Ночью этот гормон радости преобразуется в мелатонин. Кроме того, в данном препарате содержатся витамины B5, B6.

Побочные эффекты мелатонина: каковы риски?

Потенциальные побочные эффекты мелатонина и связанные с его приемом риски

Мелатонин – это нейрогормон, вырабатываемый шишковидной железой в головном мозге, главным образом ночью. Он подготавливает тело ко сну и иногда называется «гормоном сна» или «гормоном тьмы».

Добавки мелатонина часто используются в качестве снотворного. Они помогают вам заснуть, улучшить качество сна и увеличить его продолжительность. Однако они не кажутся столь же эффективными, как многие другие снотворные (1).

Сон – не единственная функция организма, на которую влияет мелатонин. Этот гормон также играет роль в антиоксидантной защите организма и помогает регулировать кровяное давление, температуру тела и уровень кортизола, а также половую и иммунную функцию (2).

В США мелатонин доступен без рецепта. Однако в большинстве европейских стран и в Австралии это лекарство отпускается по рецепту и одобрено только для пожилых людей с нарушениями сна (3, 4).

Популярность добавок мелатонина растет, вызывая озабоченность по поводу возможных побочных эффектов.

Резюме:

Мелатонин – это гормон, вырабатываемый головным мозгом в ответ на темноту. Он подготавливает организм ко сну и часто используется в качестве снотворного.

Вызывает ли мелатонин какие-либо побочные эффекты?

В нескольких исследованиях изучалась безопасность приема мелатонина, но ни у кого не было никаких серьезных побочных эффектов. Его прием также не вызывает никаких симптомов зависимости и синдрома отмены (5, 6).

Тем не менее некоторые врачи обеспокоены тем, что это может уменьшить естественное производство мелатонина в организме, но краткосрочные исследования не подтвердили таких эффектов (7, 8, 9).

В нескольких исследованиях сообщалось об общих симптомах, включая головокружение, головную боль, тошноту или возбуждение. Однако они были одинаково распространены в группах, получавших и добавки мелатонина и плацебо (5).

Добавки мелатонина обычно считаются безопасными в краткосрочной перспективе, даже если их принимать в очень высоких дозах. Однако необходимы дополнительные исследования по их долгосрочной безопасности, особенно в отношение детей (10).

Несколько незначительных побочных эффектов и взаимодействия с лекарственными средствами обсуждаются в главах ниже.

Резюме:

Добавки мелатонина считаются безопасными, и никакие исследования не выявили каких-либо серьезных побочных эффектов на сегодняшний день. Тем не менее необходимы дополнительные исследования для оценки их долгосрочных последствий.

Безопасен ли мелатонин для детей

Родители иногда дают добавки мелатонина детям, у которых проблемы с засыпанием (11).

Тем не менее FDA не одобрило его использование и не оценило его безопасность в отношение детского организма.

В Европе добавки мелатонина являются лекарством, отпускаемым только по рецепту, и предназначенным только взрослым людям.

Хотя особых причин для беспокойства нет, многие эксперты неохотно рекомендуют эту добавку детям. Это нежелание частично связано с его обширными эффектами, которые еще не полностью поняты. Дети также считаются чувствительной группой, поскольку они все еще растут и развиваются.

Необходимы долгосрочные исследования, прежде чем мелатонин можно использовать с абсолютной безопасностью детям (12).

Резюме:

Хотя родители иногда дают добавки мелатонина своим детям, большинство практикующих врачей не рекомендуют использовать их в этой возрастной группе.

Дневная сонливость

В качестве снотворного средства, добавки мелатонина должны приниматься только в вечернее время.

Если принимать в другое время суток, они могут вызвать нежелательную сонливость. Имейте в виду, что сонливость технически не является побочным эффектом, а скорее предполагаемой функцией этих добавок (13, 14).

Тем не менее сонливость является возможной проблемой у людей со сниженной скоростью выведения этого препарата из организма. Нарушение скорости вывода этого препарата увеличивает количество времени, когда уровни мелатонина остаются высокими после приема добавок.

Хотя это может и не быть проблемой для большинства здоровых взрослых людей, снижение скорости удаления мелатонина было зарегистрировано у пожилых людей и младенцев. Неизвестно, влияет ли это на уровень мелатонина утром после приема добавок (15, 16).

Тем не менее даже при приеме мелатонина или его инъекциях в дневное время они, похоже, не влияют на способность фокусироваться.

Исследования с участием здоровых людей, которым вводили внутривенно 10 или 100 мг мелатонина или давали принимать перорально по 5 мг, не влияли на время реакции, внимание, концентрацию или эффективность вождения автомобиля по сравнению с плацебо (14, 17).

Необходимо больше исследований, прежде чем ученые смогут полностью понять влияние добавок мелатонина на дневную сонливость.

Резюме:

Добавки мелатонина могут вызвать дневную сонливость, когда их принимают в течение дня. Вы должны использовать мелатонин только в вечернее время.

Другие проблемы

Были рассмотрены несколько других проблем, связанных с приемом мелатонина, но большинство из них не были тщательно изучены.

  • Взаимодействие со снотворными: Одно исследование показало, что прием препарата под названием Золпидем вместе с мелатонином приводит к обострению побочных эффектов золпидема в отношении памяти и мышечной производительности (18).
  • Снижение температуры тела: Мелатонин вызывает небольшое снижение температуры тела. Хотя это, как правило, не является проблемой, это может повлиять на людей, которые испытывают трудности с сохранением тепла (19).
  • Разжижение крови: Мелатонин может также уменьшить свертывание крови. В связи с этим, прежде чем принимать высокие дозы мелатонина с варфарином или другими антикоагулянтами, вам следует проконсультироваться с врачом (20).

Резюме:

Мелатонин может взаимодействовать с лекарствами, такими как снотворные, и может действовать как антикоагулянт, если принимать его в высоких дозах.

Как принимать мелатонин

В качестве снотворного стандартная доза мелатонина составляет от 1 до 10 миллиграммов в день. Однако оптимальная дозировка не была официально установлена ​​(21).

Поскольку не все добавки мелатонина одинаковы, обязательно следуйте инструкциям на этикетке.

Кроме того, имейте в виду, что качество отпускаемых без рецепта добавок не контролируется органами здравоохранения. Попытайтесь выбрать бренды, которые заслуживают уважения и сертифицированы третьей стороной, например, Informed Choice и NSF International.

В настоящее время противопоказания к применению мелатонина касаются детей, подростков и беременных женщин.

Многие эксперты не рекомендуют давать мелатонин детям и подросткам до тех пор, пока не появится больше доказательств их безопасность в отношение этих групп (5).

Поскольку мелатонин переносится в грудное молоко, кормящим матерям следует помнить, что прием этих добавок может вызвать чрезмерную дневную сонливость у грудных детей (22).

Резюме:

Обычно доза мелатонина колеблется от 1 до 10 мг в день, но не забудьте следовать инструкциям на этикетке отдельно взятого препарата. Родители не должны давать эти добавки своим детям без предварительной консультации с врачом.

Как увеличить уровни мелатонина естественно

К счастью, вы можете увеличить уровень мелатонина в своем организме без использования добавок.

За несколько часов до сна просто приглушите весь свет дома и избегайте просмотра телевизора и использования вашего компьютера или смартфона.

Слишком много искусственного света может уменьшить производство мелатонина в мозге, затрудняя засыпание (23).

Вы также можете улучшить свой цикл сна-бодрствования, подвергая себя воздействию большого количества естественного света в течение дня, особенно утром (24).

Другие факторы, связанные с низкими уровнями естественного мелатонина, включают стресс и работу посменно.

Резюме:

К счастью, вы можете естественным образом увеличить производство мелатонина в своем организме, придерживаясь регулярного графика сна и избегая искусственного света поздно вечером.

Подведем итог

  • Добавки мелатонина не были связаны с серьезными побочными эффектами даже при приеме в очень высоких дозах.
  • Большинство экспертов согласны с тем, что необходимы дополнительные исследования относительно его долгосрочной безопасности.
  • Чувствительные лица, такие как дети и беременные или кормящие грудью женщины, должны проконсультироваться со своими врачами, прежде чем принимать этот препарат.
  • Мелатонин обладает отличным профилем безопасности и, по-видимому, является эффективным снотворным. Если вы часто испытываете бессонницу, возможно, стоит попробовать.

Метки: Мелатонин

Мелатонин – таблетки для сна

С 9 марта 2020 года россияне не смогут купить мелатонин на iHerb!

Недостаток гормона мелатонина влечет за собой расстройство сна, человека начинает мучить бессонница, ему становится очень трудно адаптироваться к смене часовых поясов. Восполнить нехватку можно с помощью препаратов. Они не только помогут справиться с проблемами сна, но и в целом окажут благоприятное влияние на организм.

Чтобы получить всю возможную пользу от приема мелатонина, инструкцию следует изучить очень внимательно.

Мелатонин

Данный гормон поддерживает жизненно важный для любого человека баланс между сном и бодрствованием. Он эффективно устраняет бессонницу, которая нередко появляется из-за повышенной нервозности, утомляемости или при перемене часовых поясов. За его характерные особенности он получил второе название — «гормон сна». При этом мелатонин не влияет на возникновение сна, а только на его качество.

София Соколова Фармацевт. Автор статей на сайте Задать вопрос Количество этого гормона в крови увеличивается ночью, с 00:00 до 05:00 часов. Концентрация достигает пика в 02:00. В дневное время уровень понижается. То есть во время бодрствования мелатонина меньше, чем в период сна.

Показания к применению

Принимать препарат рекомендуется 2 категориям людей:

  1. Страдающим от бессонницы, у которых возникают проблемы со сном из-за чрезмерно продолжительного бодрствования и усталости. Трудности существенно сократятся, если увеличить количество гормона. Он обладает седативными свойствами и эффективно успокаивает.
  2. Тем, кто систематически находится в нервном напряжении из-за тяжелой работы. Мелатонин благоприятно влияет на организм человека, занимающегося активным физическим трудом.

Полезные свойства

Ведущая роль мелатонина в организме — регуляция и улучшение сна. Гормон активно участвует в регулировании эндокринных процессов, снижает физическую и умственную активность, когда бодрствование начинает мешать заданным природой биоритмам.

Также он уменьшает стресс, стимулирует иммунную систему, оказывает выраженное противоопухолевое действие и тормозит процессы старения.

Источник мелатонина

Не только пищевые добавки являются источником этого гормона, но и некоторые продукты питания. Наибольшее его количество находится в рисовой крупе. Но не стоит обольщаться, считая, что регулярное употребление риса может восполнить нехватку мелатонина.

Для достижения благоприятного воздействия на организм такой дозировки недостаточно. Гораздо полезнее употреблять в пищу продукты с Л-триптофаном, который стимулирует производство гормона сна. Для усиления эффекта следует дополнительно ежедневно принимать по 1-6 мг мелатонина.

Направления применения мелатонина

Область применения данного гормона весьма обширна. Это средство зарекомендовало себя с наилучшей стороны в различных сферах человеческой жизни.

Спорт

Спортсмены пользуются этим препаратом, чтобы устранить проблемы со сном. Ведь чем интенсивнее тренировки и больше нагрузки, тем труднее с ними справляется нервная система. Как итог, появляется расстройство сна и ухудшается общее состояние.

После изнурительных тренировок атлеты плохо спят, им не хватает времени для нормального восстановления. Систематическая бессонница не позволяет им достигать желаемых результатов в спорте. Так как именно во сне мышцы полностью расслабляются, все системы организма приходят в норму.

Похудение

Влиянию мелатонина на вес посвящено множество исследований. Доказано, что он активизирует процесс поглощения глюкозы и стимулирует аккумулирование в мышцах гликогена. А также увеличивает выработку креатинфосфата и энергии. Дополнительная энергия позволяет увеличить продолжительность тренировок, что обуславливает сжигание гораздо большего количества жира и снижение массы.

Либидо

Взаимосвязь между количеством гормона сна в крови и либидо не прослеживается. Прием средств, увеличивающих уровень мелатонина, не влияет на гормоны-анаболики, которые отвечают за мужское либидо.

Тестостерон

Данный гормон благоприятно воздействует на анаболические процессы, половое влечение и функцию. Мелатонин также положительно влияет на производство тестостерона, не подавляя его синтез.

Пролактин

Взаимосвязь между женским гормоном и мелатонином по результатам исследований прослеживается довольно смутно. У пациентов, которые в течение месяца ежедневно принимали по 5 мг препарата, уровень пролактина повышался. Происходило это именно ночью, когда возрастает концентрация мелатонина.

Соматотропин

Гормон роста (ГР), как выяснилось, зависит от гормона сна. Мелатонин оказывает благоприятное влияние на ГР. Они оба производятся организмом в ночное время, когда человек отдыхает. При появлении бессонницы и расстройстве сна их количество уменьшается.

Соматотропин стимулирует клеточный рост у детей и взрослых. Он принимает участие в обменных процессах, помогает костной ткани усваивать кальций. ГР необходим людям всех возрастов, особенно подросткам и спортсменам. Мелатонин не только воздействует на качество сна, но и способствует активному производству соматотропина, что благоприятно сказывается на здоровье.

Цена препаратов с мелатонином на iHerb

На данной интернет-площадке представлен богатый ассортимент БАДов с добавлением гормона сна. Наибольшей популярностью у покупателей пользуются следующие.

Мелатонин от Now Foods

Карточка товара Melatonin, Now Foods, 3 мг, в капсулах Цена от 209 ₽ Отзывы 1 отзыв Рейтинг Скидка до 10% по промокоду BJS8678 на покупки в iHerb

Now Foods мелатонин (3 мг). Выпускается ведущим производителем пищевых добавок США. Капсулы помогают уснуть, улучшают пищеварение и укрепляют иммунную систему. Принимать препарат рекомендуется при простуде. Стоимость упаковки 60 шт. составляет около 207 рублей. Упаковка 180 шт. обойдется примерно в 519 рублей.

Мелатонин от Life Extension

Карточка товара Fast-Acting Liquid Melatonin, Life Extension, цитрусово-ванильный вкус, 59 мл Цена от 584 ₽ Отзывы 1 отзыв Рейтинг Скидка до 10% по промокоду BJS8678 на покупки в iHerb

Жидкое средство от производителя Life Extension. Характеризуется приятным ванильно-цитрусовым вкусом и быстрой усвояемостью. Нормализует суточные биоритмы и укрепляет иммунитет. Цена за две жидких унции — 577 рублей. Двойной объем будет стоить примерно 1097 рублей.

Мелатонин от Natrol

Карточка товара Melatonin, Natrol, 1 мг, 180 таблеток Цена от 649 ₽ Отзывы 1 отзыв Рейтинг Скидка до 10% по промокоду BJS8678 на покупки в iHerb

Мелатонин от Natrol уменьшенная порция (1 мг). Содержит исключительно натуральные ингредиенты, подходит абсолютно всем. Принимать рекомендуется непосредственно перед сном. Способствует устранению бессонницы. Стоимость упаковки 90 шт. составляет ориентировочно 384 рубля.

Бренд Natrol предоставляем мелатонин с усиленным действием (5 мг). Особенность препарата заключается в двойной оболочке. При растворении первой гормон сна помогает быстрее уснуть, а вещество, высвобождаемое из второй, гарантирует спокойный сон до самого утра. Цена за 100 таблеток — примерно 576 рублей.

Мелатонин от 21st Century

Карточка товара Melatonin, 21st Century, с вишневым вкусом, 10 мг, 120 быстрорастворимых таблеток Цена от 491 ₽ Отзывы 1 отзыв Рейтинг Скидка до 10% по промокоду BJS8678 на покупки в iHerb

21st Century делает его со вкусом вишни (10 мг). Эта дозировка предусмотрена только для взрослых, у которых наблюдается тяжелое расстройство сна. Благодаря препарату удастся хорошо отдохнуть и по-настоящему выспаться. Стоимость средства для рассасывания 120 шт. составляет около 485 рублей.

Цены приведены справочно, они могут немного отличаться в каждый конкретный момент из-за колебаний курса российского рубля.

Инструкция по применению Мелатонина на русском языке

Принимать препарат необходимо вечером. Оптимальное время приема — за полчаса до отхода ко сну. Действие мелатонина начинается уже через 45–60 минут. При приеме следует исключить контакт с ярким освещением, так как оно снижает оказываемый средством эффект. Запивать таблетки (капсулы) нужно большим количеством жидкости.

Дозировка

Принимаемая в сутки доза зависит от самого препарата. Учитывать нужно количество гормона в единице добавки. Рекомендуемая доза для взрослого человека — 3 мг. При этом первые два дня следует принимать по 2 мг, а потом увеличить дозировку. Максимально допустимое количество мелатонина, употребляемого в сутки — 6 мг.

Форма выпуска

БАД с добавлением мелатонина выпускают в таблетках, капсулах, в виде жидкости или пилюль для рассасывания.

Условия и сроки хранения Мелатонина

Средства продают в аптеках, при этом нет необходимости предъявлять рецепт от врача. Препараты для спортсменов также находятся в свободной продаже.

Хранить мелатонин в упаковке надлежит в затемненном месте при температуре не выше 25 градусов. Срок годности БАДа при соблюдении условий хранения — 3 года.

Меры предосторожности и противопоказания

Детям мелатонин лучше не давать без прямой рекомендации лечащего врача. При удовлетворительном состоянии у них редко возникают расстройства сна.

Противопоказания:

  • препарат не следует принимать вместе со спиртными напитками;
  • от его употребления надлежит воздержаться беременным и кормящим;
  • мелатонин нужно исключить при сахарном диабете, эпилепсии, лейкозе;
  • не исключено возникновение аллергии, поэтому людям со склонностью к аллергическим реакциям необходимо проявить осторожность при приеме.

Побочные действия Мелатонина

В целом гормон сна — полностью безопасное средство. Однако у некоторых может обнаружиться его индивидуальная непереносимость, которая выражается обычно в сухости во рту, тошноте, рвоте, потере координации. По утрам может ухудшаться самочувствие.

Ряд БАДов способен вызвать повышенную раздражительность, беспокойство, головную боль, усиленное потоотделение и учащенное сердцебиение. В редких случаях наблюдается ослабление зрения, снижение внимания и мигрень.

Передозировка

Очень опасна для организма (свыше 30 мг). Она приводит к потере памяти, дезориентации в пространстве и снижению продолжительности сна.

Взаимодействие с лекарственными препаратами

Мелатонин хорошо взаимодействует со снотворным, обладающим синергическим эффектом. Кроме этого, он усиливает действие тамоксифена, который наделен противоопухолевой функцией, и антибактериальные свойства изониазида.

Вместе с препаратами, блокирующими бета-андренорецепторы, мелатонин лучше не принимать.