Как уснуть?

Содержание

Как расслабиться, чтобы крепко заснуть и выспаться в домашних условиях?

Для начала попробуйте определить, почему вы никак не можете погрузиться в царство Морфея: может быть вы пьете много кофе? Или не можете заснуть, перебирая в мыслях неприятные моменты, случившиеся с вами? Возможно, ведете сидячий образ жизни, мало бываете на свежем воздухе?

Вы можете подготовить свой организм, чтобы легко и быстро уснуть:

  • Кофе пейте только в первой половине дня.
  • Не ешьте непосредственно перед сном, ужинайте за три часа до сна.
  • За час до сна ограничьте себя от шумного времяпрепровождения, не смотрите телевизор и не ложитесь спать с телефоном, планшетом в руках.
  • Не выясняйте отношения перед сном с родными близкими.
  • Напишите список дел на завтра, это поможет не думать о завтрашнем дне в постели.
  • Прогуляйтесь вечером с собакой или со своей второй половинкой, можно погулять в одиночестве.
  • Примите ванну с ромашкой или аромамаслами (лаванда, бергамот, ладан, мята).
  • Проветрите комнату перед сном.
  • Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время ежедневно.

Важно: Еще одна рекомендация — сделайте свою спальню успокаивающим местом, предназначенным исключительно для сна.

Что можно сделать в спальне:

  1. Купите красивое постельное белье из натуральных тканей;
  2. Позаботьтесь об удобстве вашего матраса и подушки;
  3. Закройте окна ночными шторами, чтобы свет фонарей и проезжающих машин не попадал в комнату;
  4. Не работайте за компьютером в своей спальне, если есть такая возможность.
  5. Купите ночник в спальню.
  6. Заправляйте свою постель после сна. Таким образом, организм выработает установку: «расстелена постель — время сна».

Как легко и быстро заснуть за 1 минуту, 5 минут ночью, если не спится: советы, рекомендации, средства

Важно: Многим известен старый способ быстрого засыпания — счет овец. Но, как выясняется, далеко не все засыпают, считая четвероногих. Но есть другие методы, более эффективные.

Метод 1.

Этот метод похож на тот, в котором рекомендуют считать овец. Он заключается в том, что человек принимает удобную позу, закрывает глаза и начинает мысленно считать от 500 до 0. При этом каждую цифру нужно проговаривать про себя. Метод помогает отвлечь себя от внутреннего диалога, тем самым избавиться от тревожных мыслей.

Метод 2.

Быстрое движение глазами. Примите удобную позу, и начните водить быстро глазами, не сосредотачивайте внимание на предметах. Через пару минут веки становятся тяжелыми, и организм засыпает.

Метод 3.

Визуализация картины. Представьте себе какую-либо расслабляющую и приятную картину, например лес или море. Постарайтесь сосредоточить свое внимание на каждой мелочи. Если заметили, что отвлеклись от визуализации, вернитесь опять к картине.

Метод 4.

Представьте себе объект, например шар. Мысленно начните его приближать и отдалять. Затем покрутите в разные стороны.

Метод 5.

Называется 4-7-8. Сначала спокойно вдыхайте носом воздух 4 секунды. Затем задержите дыхание на 7 секунд. Затем в течение 8 секунд выдохните ртом.

Что помогает заснуть очень быстро, моментально: метод спецназа

Существует еще один метод, который описан Виктором Суворовым. Этим методом пользуются сотрудники спецслужб. Суть заключается в том, чтобы лечь на спину, максимально расслабить все части тела, вытянуться. Глаза должны быть закрыты, под закрытыми веками закатить зрачки вверх. В таком положении человек может быстро и легко заснуть и глубоко, ведь такое положение глазных яблок является естественным во время сна.

Видео: Как заснуть за 1 минуту?

Что почитать перед сном, чтобы крепко заснуть и выспаться: советы

Чтение перед сном полезно, оно отвлекает от насущных проблем и расслабляет. Нельзя перед сном читать остросюжетную литературу, триллеры и т.п. Лучше почитать классику, интересные рассказы, легкий роман, книгу о приключениях.

Какую молитву читать перед сном, чтобы крепко заснуть и выспаться: текст

Многие православные люди молятся перед тем, как отойти ко сну. Существуют определенные молитвы, которые читают перед сном. Некоторые из них мы приводим на фото ниже.

Важно: Если вы не знаете молитв, помолитесь своими словами, как можете. Молитва помогает тому, кто искренне верит в ее слова.

Молитвы перед сном

Молитва перед сном

Какой чай пить, чтобы крепко заснуть и выспаться: советы и средства

Расслабиться поможет травяной чай. Вот какие виды чая показаны при бессоннице:

  1. Чай с мятой. Благодаря ментолу, входящему в состав мяты, это растение всегда считалось народным успокоительным средством. Но злоупотреблять чаем с мятой нельзя, иначе можно заработать проблемы с потенцией, а у женщин — гинекологические.
  2. Чай с мелиссой. Мелисса похожа на мяту, но обладает более легким и мягким вкусом. Желательно пить чай, заваренный только на мелиссе, без других примесей.
  3. Чай с ромашкой. Положительно влияет на нервную систему человека, кроме того, позволяет избавиться от головных болей.

Что принимать на ночь из народных средств, чтобы крепко заснуть и выспаться: советы и средства

Лучшими народными средствами для улучшения сна являются боярышник и хмель. Цветы и плоды этих растений можно приобрести в аптеке. По инструкции следует заварить настои и принимать внутрь. Боярышник является хорошим успокоительным, а хмель обладает снотворным действием.

Рецепт настоя из хмеля и боярышника:

  • Смешайте по 1 ст. ложке обеих трав.
  • Залейте стаканом кипятка.
  • Остудите, процедите, разбавьте водой до 200 мл.
  • Принимайте по 1⁄4 стакана перед сном.

Важно: Положите у изголовья своей кровати веточку хмеля, это поможет вам быстрее заснуть. Также можно набить свою подушку сеном, или душистыми травами.

Просыпаюсь ночью и не могу заснуть: что делать?

Причин, по которым люди просыпаются ночью, может быть много. Это может быть шум или свет, высокая или низкая температура в комнате. Для начала постарайтесь устранить внешние факторы, которые способствуют пробуждению. Например, купите беруши или маску для сна, обеспечьте свежий воздух в спальне.

Если вы все равно просыпаетесь, и не можете уснуть потом:

  • Попробуйте выполнить упражнения для быстрого засыпания.
  • Подготовьте стакан чая или молока, чтобы вы могли его выпить, не идя на кухню.
  • Не включайте смартфон или планшет, чтобы отвлечься.

Чтобы не нервничать, не смотрите на часы, если проснулись. Многие начинают паниковать, что времени для сна остается совсем мало, впоследствии не могут уснуть вообще.

Как используют гипноз, чтобы заснуть?

Многие готовы на все что угодно, лишь бы заснуть. Даже на гипноз. Освоить и применять техники гипноза на себе достаточно сложно. Однако часто практикуется прослушивание гипнотизирующих аудиозаписей.

Вы можете включить себе перед сном аффирмации. Приятный голос и ненавязчивая мелодия помогут уйти в себя и быстрее заснуть.

Какую выпить таблетку, чтобы крепко заснуть и выспаться?

Важно: Самостоятельно назначать себе снотворное недопустимо. Только врач может подобрать таблетки, исходя из жалоб, возраста, веса.

Существуют таблетки, которые отпускаются только по рецепту. Это:

  • Феназепам
  • Фенобарбитал
  • Зопиклон
  • Донормил

Врач может назначить растительные препараты:

  • Новопассит
  • Персен
  • Валериана
  • Дормиплант

В определенных дозировках препараты растительного происхождения назначают детям.

Как улучшить сон мелатонином?

Важно: Мелатонин называют «гормоном сна». Это — гормон, который вырабатывается в мозге. Его главная функция — синхронизировать работу человеческого организма с солнечным светом.

То есть, если на сетчатку глаза попадает свет, уровень мелатонина снижается, в полной темноте — увеличивается. Именно поэтому рекомендуют спать в полной темноте.

Прием таблеток мелатонина уместен в пожилом возрасте, когда естественная выработка гормона снижается. Также уместно принимать мелатонин в случаях, если человек работает в ночные смены или вынужден летать в страны с разными часовыми поясами.

Кратковременное употребление мелатонина не принесет вреда организму, однако длительное употребление может пагубно повлиять на эндокринную систему и вызвать нарушение биоритмов.

Если у вас или ваших близких наблюдаются проблемы со сном, постарайтесь нормализовать ритм жизни, найти способ расслабления, сделайте себе установки не нервничать по пустякам, и сон обязательно вернется к вам.

Как быстро уснуть: практические советы для тех, кому надоело считать овец

Пока мы крепко спим, наш организм восстанавливается, набирается сил и энергии. Восьмичасовой сон — это крепкий иммунитет, здоровая кожа, свежий вид и хорошее настроение на весь день.

Но иногда заснуть оказывается не так и легко. Мысли о работе, переживаемых жизненных ситуациях или ожидание важного события могут мешать погружению в царство Морфея или вовсе лишить сна.

В этой статье мы поговорим о причинах долгого засыпания и о способах преодоления этого «недуга».

Что мешает нам уснуть

Причина беспокойного сна может заключаться в чем угодно: стресс, гормональные изменения, вредные привычки, неврологические или психические заболевания, эмоциональное перенапряжение и т. д.

Конечно, это серьезные причины, которые нужно не откладывать в долгий ящик, а решать как можно скорее, по необходимости обращаясь за помощью к специалистам. Но бывает, что заснуть мешаем себе именно мы, а точнее, наши повседневные привычки или условия «обитания».

В среднем человеку необходимо около 7 минут, чтобы погрузиться в сон. Но порой и 30 минут не хватает, чтобы заснуть. Почему так происходит?

  1. Свет. Свет от фонарей и других источников за окном, ночник, свечение экрана телевизора, ноутбука, экрана смартфона, будильника с подсветкой. Любой источник света, нарушающий естественную темноту, может «обмануть» наши циркадные ритмы, а значит, нарушится выработка гормона сна — мелатонина.
  2. «Тяжелый» микроклимат. Нашему организму легче заснуть в комфортных условиях: это низкий уровень концентрации углекислого газа, оптимальные температура и влажность воздуха. Спертый (т. е. с высоким уровнем CO2), грязный воздух может усилить проявление аллергических реакций, вызвать общую слабость организма и негативно отразиться на иммунитете.
  3. Еда и напитки. Кофе, алкогольные напитки и высококалорийная еда мешают человеку погрузиться в глубокую фазу сна. Кофеин и алкоголь «раздражают» нервную систему, а тяжелые продукты долго усваиваются. Итог — каким бы уставшим человек ни был, крепкому сну препятствуют активные процессы в организме.
  4. Гигиена спальни. Кровать не должна быть рабочим местом или кухонным столом. Восприятие спальни как места для сна нарушится, если проводить в постели много времени с ноутбуком или подносом с едой.
  5. Психологическая и физическая нагрузка. Даже чтение книг будоражит воображение, отчего мозгу труднее успокоиться и настроиться на сон. Занятия спортом лучше отложить на утро или день, чтобы ближе к вечеру все мышцы были расслаблены.
  6. «Яркие» запахи. Использование перед сном освежителей воздуха с резкими ароматами, ароматических свечей, благовонных палочек и пирамидок может повлиять на качество сна. Запахи могут раздражать обонятельные рецепторы.

Что делать, если не можешь уснуть

Вы добираетесь до кровати, удобно укладываетесь, кажется, что сон вот-вот Вас настигнет, но рука начинается тянуться к смартфону, а в голове возникает внутренний диалог. Вы вспоминаете волнующие Вас вопросы, перебираете варианты развития событий. Сон не приходит, а время, которое Вы выделили на отдых, тает окончательно и бесповоротно.

Есть несколько простых способов «обмануть» свое сознание и быстро погрузиться в сон.

1 способ

Некоторые привыкли считать овец, и кому-то действительно помогает такая методика. Также может помочь образ шара или мяча, плавно раскачивающегося из стороны в сторону. Напоминает уловку гипнотизеров, усыпляющих людей, раскачивая круглые часы на цепочке. Фокусируя внимание на образе шара, стараясь не отвлекаться на посторонние мысли и размышления, будет проще уснуть.

2 способ

Представьте объект, например знакомое здание или памятник. Мысленно, словно колесиком мышки, приближайте или отдаляйте этот объект, рассматривая его с каждой стороны. Построение детального образа поможет отвлечься от беспокоящих мыслей и заснуть.

3 способ

Можно вспомнить какой-нибудь приятный сон или помечтать. Используя этот метод уделяйте внимание собственным ощущениям. Это может быть идеальный сон, которым Вы будете управлять, развивать события в нужном для Вас русле. Главное, пусть это будет что-то приятное: ведь уснув, Вы можете действительно очутиться в своем идеальном сне.

4 способ

Нужно лечь на спину, потянуться и расслабиться. Закрыть глаза, точнее, «закатить» глазные яблоки под закрытые веки. Такое положение глазных яблок считается естественным для глубокой фазы сна, поэтому и уснуть будет проще.

5 способ

Лечь на спину, постараться прочувствовать расслабление каждой части тела, включая руки, ноги, кончики пальцев, а также лица — скулы, лоб, глаза, подбородок.

Как быстро заснуть за 1 минуту

Этот метод очень популярен среди йогов и людей, увлекающихся медитацией. Упражнение «4–7–8» — это дыхательная техника, которая способна успокоить и расслабить человека даже в стрессовой ситуации.

Чтобы быстро уснуть, нужно сделать глубокий вдох через нос в течение 4 секунд, после — задержать дыхание на 7 секунд и медленно выдыхать через рот в течение 8 секунд.

Эту дыхательную схему нужно повторить несколько раз. Она поможет усмирить сердечный ритм, успокоить поток мыслей и погрузиться в крепкий сон.

В первый раз это упражнение может показаться не таким уж и простым. Мы дышим не задумываясь, наши вдохи и выдохи не контролируются; попробовав дыхательную технику, Вы поймете, насколько сложно дышать правильно.

Как побороть бессонницу

Бессонница — это расстройство сна, которое имеет продолжительный характер: от двух ночей до недели и больше. Симптоматика этого явления лежит на поверхности:

  • полное отсутствие сна;
  • плохое качество сна (чуткость, беспокойство, раздражительность);
  • долгое засыпание.

Причины развития бессонницы самые разнообразные: от образа жизни до патологических заболеваний.

Прежде чем приобретать специальные медикаментозные препараты для быстрого погружения в сон, попробуйте изменить что-либо в своей жизни в лучшую сторону, изменить образ жизни и пересмотреть взгляды на окружающий мир.

Вот несколько советов, с которых Вы можете начать менять свое отношение к уже имеющимся привычкам:

  • откажитесь от кофе во второй половине дня. Кофеин остается в организме в течение восьми-десяти часов. Найдите альтернативу кофейным напиткам: пейте воду, зеленый чай и натуральные соки, чтобы повысить уровень энергии и сосредоточиться на повседневных задачах;
  • минимизируйте потребление алкоголя. Не употребляйте алкогольные напитки в течение трех часов перед сном. Алкоголь хоть и вызывает сонливость, но и вредит комфортному, крепкому сну, так как влияет на мозг и другие органы. Для алкогольного опьянения характерны учащенное сердцебиение, повышенная активность всех процессов жизнедеятельности, тошнота, рвота, частые позывы в туалет. Все эти симптомы могут мешать человеку уснуть;
  • за час до сна отказаться от источников света. Даже минимальное количество «синего» света, излучаемого смартфонами, ноутбуками, будильниками, телевизором и прочей техникой может нарушить выработку мелатонина, который регулирует циклы сна и бодрствования. Прием мелатониновых добавок или снотворных средств, отпускаемых без рецепта, может привести к бессоннице, особенно если принимать их в высоких дозах. «Сонные» таблетки могут вызывать по утрам чувство, похожее на похмелье;
  • никаких громких звуков. Успокаивающие, тихие звуки могут способствовать засыпанию. Шум моря или дождя, приятная классическая музыка или музыка для медитации;
  • правильное питание перед сном. Употребляя тяжелую пищу в поздние часы, мы напрямую препятствуем способности нашего тела расслабиться.

Перед сном стоит отказаться от:

  • алкоголя (частые пробуждения, головная боль, тошнота, ночные кошмары);
  • кофе (стимуляция нервной системы, повышение тонуса мышц);
  • белковой пищи (долго переваривается);
  • шоколад (повышение мозговой активности);
  • мучных изделий (повышение сахара в крови).

Перед сном (не менее чем за час) можно:

Профилактика быстрого сна

Недаром говорят «готовь сани летом, а телегу зимой»: даже ко сну нужно готовиться заранее.

Чтобы сон давался легко, в течение дня и непосредственно перед сном нужно:

  1. По утрам заправлять постель. Пусть это станет для Вас особым ритуалом. Заправляя постель утром, мы даем себе установку о том, что настал новый день, а вечером, расправляя постель — о том, что день окончен и пора отдыхать.
  2. Просыпаться и засыпать в одно и то же время. Стабильный график активности и отдыха помогает настроить внутренние часы Вашего организма и оптимизировать качество сна.
  3. Вот примерное расписание организации нашего 24-часового цикла:

    6:00 — уровень кортизола (гормон стресса) повышается, чтобы наш организм мог самостоятельно проснуться;

    7:00 — выработка мелатонина полностью завершается;

    9:00 — повышение активности половых гормонов;

    10:00 — наивысшая точка умственной активности;

    14:30 — повышенный уровень координации движений;

    15:30 — повышение реакции;

    17:00 — хорошая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;

    19:00 — повышенный уровень кровяного давления и высокий показатель температуры тела;

    21:00 — начало выработки мелатонина;

    22:00 — снижается активность пищеварительной системы;

    2:00 — глубокая фаза сна;

    4:00 — низкий показатель температуры тела.

    Это лишь примерное расписание работы наших ритмов, так как у каждого человека индивидуальные особенности организма.

  4. Все физические нагрузки не позднее, чем за 3 часа до сна. Если перед сном заниматься спортом или, скажем, наводить дома генеральную уборку, то организму будет сложнее успокоиться и сменить ритм с активности на расслабление.
  5. Прогулки на свежем воздухе. Прогулки перед сном на свежем воздухе способствуют успокоению, расслаблению, расходу энергии и полезны для тех, кто следит за своим весом.
  6. Теплая ванна перед сном. Этот способ — медитация для тела и мыслей. Главное, чтобы вода не была слишком горячей или холодной. Комфортная температура воды не вызовет стресса для организма, а наоборот, успокоит и расслабит.
  7. Крепкий сон в прохладной, проветренной комнате. Воздух в спальне должен быть прохладным и насыщенным кислородом, тогда уснуть станет намного легче. Также на качество сна влияет чистота воздуха и отсутствие посторонних шумов. В условиях большого города добиться таких условий трудно, но возможно. Например, если организовать в квартире качественную приточную вентиляцию с системой фильтрации — чистота и свежесть воздуха будут сохраняться в течение ночи и обеспечат комфортный, крепкий сон.

Tion Бризер 3S — это компактная приточная вентиляция с возможностью эффективного проветривания комнаты без сквозняка и уличного шума. Бризер очищает приточный и комнатный воздух от пыли, пыльцы, аллергенов, вредных газов и неприятных запахов. В холодное время года бризер подогреет уличный воздух до комфортной температуры. Управляя бризером со смартфона, можно обеспечить себе здоровый сон без необходимости открывать окна и просыпаться посреди ночи.

Поддержка стабильного цикла сна — это полезно для нашего психологического и физического здоровья. Некоторые могут сказать, что время, которое мы тратим на сон, можно потратить на важные дела. Однако здоровому сну тоже, как и любому другому полезному делу, нужно уделять особое внимание.

Полина Тарасова

У каждого человека хотя бы раз в жизни был период когда нужно быстро заснуть ночью, но это не всегда получается и приходится по 30-60 минут вертеться в кровати, а сон все равно не приходит. Нередко бывает так, что, чем быстрее нам нужно уснуть, тем больше приходится тратить времени на засыпание. Потребность в быстром засыпании появляется у людей у которых время сна ограничено. И тогда передними стает вопрос — как быстро уснуть если не хочешь спать, но нужно, потому что завтра нужно быть в форме? Возможно ли самостоятельно научится управлять сном?

Существует много методик позволяющих засыпать за короткое время, основанных на упражнениях дыхания, на особом положении тела, на аутотренинге. Правильное применение этих методик позволит вам уснуть за несколько минут и спать крепко.

Одной из основных причин того что здоровый человек не может быстро уснуть — это внутренний диалог или спор его мозга. Зачастую, такие диалоги появляются при сильных эмоциональных переживаниях на протяжении ушедшего дня, или при воспоминаниях о стрессовых ситуациях произошедших намного раньше. Очень часто мозг возбуждается перед предстоящими важными событиями завтрашнего дня. Как мы уже поняли, скоростью засыпания управляет непосредственно наш мозг. И чтоб быстро уснуть нам необходимо и обучить наш мозг нескольким техникам быстрого засыпания.

Дыхательные методики быстрого засыпания

Как быстро уснуть за 1 минуту? Это возможно используя одну из дыхательных методик, досконально овладев которой, сами по себе дыхательные упражнения будут производить усыпляющий эффект.

Важно!

Использование методик основанных на дыхательных упражнениях имеют противопоказания и ограничения по возрасту. Рекомендуется к применению людям старше 60 лет после консультации с доктором. Запрещено при различных заболеваниях и патологиях легких. Например, астма, пневмония, хронический бронхит, туберкулез, плеврит, муковисцидоз и другие. Также требуется консультация с доктора при патологиях сердечно сосудистой системы. Проветренное помещение важное условие успешного применения методики.

Способ заснуть №1

Для работоспособности дыхательной техники ее нужно хорошо изучить и довести до полного автоматизма. Это нужно для того, что бы мозг практически не принимал участие при ее использовании, находился в состоянии покоя и был готов отключиться. Чтобы эффективно использовать эту методику и быстро засыпать нужно повторять ее минимум 2 раза в день на протяжении 1-1.5 месяцев.

Описание упражнения

  • помещаем кончик языка на небо упираясь в верхние зубы;
  • считаем и на четыре делаем вдох с закрытым ртом;
  • задерживаем дыхание на счет 7;
  • и полный выдох на счет 8;
  • повторяем по 8-10 раз два раза вдень.

Повторяя это упражнение всего два раза в день, уже через две недели вы сможете применять эту методику расслабляющего дыхания на практике, постепенно уменьшая время засыпания. Поскольку эти дыхательные упражнения имеют расслабляющий эффект, их можно использовать в критических стрессовых ситуациях уменьшая тревожность и волнение.

Метод №2 замедленный выдох

Человеческий организм так устроен, что при вдохе кислород насыщая кровь, активирует эмоциональное состояние. А вот выдох, наоборот дает эффект расслабления и успокоения. Поэтому очень важно, выполняя дыхательные упражнения, стараться делать выдох длиннее чем вдох или как минимум одинаковыми, но только не на оборот.

Описание техники

Медленный вдох — 5 секунд, задержка — 5 сек, выдох — 5 сек. В процессе тренировки нужно увеличивать эти секунды до 7-8 но не больше 10, так как это порог критического кислородного голодания клеток. Акцентировать внимание нужно на выдохе, поскольку только он имеет расслабляющий эффект вызывающий сонливость.

Метод №3 — дыхание на 10 счетов

Эта техника довольно проста и не требует особых тренировок. Суть ее заключается в подсчитывании своих вдохов и выдохов до 10, повторяя несколько циклов до засыпания. Смысл этого упражнения заключается в занимании мозга однотипной легкой задачей, отвлекая его от других более эмоционально возбуждающих размышлений. Как правило, хватает 3-5 циклов и человек засыпает. Очень важно дышать ртом, это позволит лучше насытить мозг кислородом. Если же этого не происходит, стоит попробовать другую технику, например метод №2.

Выполняя это упражнение, старайтесь считать не торопясь и постепенно замедляя растягивать цифру. Во время счета думайте не только о цифре, но и о дыхании, ощутите как воздух нежно, не спеша, заходит и выходит из ваших легких. Не зацикливайтесь на одной цифре, они для вас должны быть все с одинаковым приоритетом. Такая концентрация на дыхании очень хорошо отключает сознание. Это одна из простых техник быстрого засыпания которую легко может освоить даже ребенок. Использовать ее можно в любом месте и в любое время суток.

Аутотренинг

Это эффективное упражнение из серии как заснуть за 5 минут. Его не обязательно выполнять до конца, можно остановиться как только вы почувствуете достаточную сонливость. Правда работает оно не с первого раза так как требует определенных навыков и тренировки.

Для выполнения необходимо лечь в кровать и накрыть одеялом все тело, кроме головы. Далее выправляем ноги и руки и мысленно переносимся на теплый пляж с белоснежным песком и теплым бирюзовым морем. Легкий, теплый и приятный ветерок ласкает ваше тело. Вы чувствуете как легкими теплыми порывами он сначала обдувает ваши ступни ног, медленно перемещаясь на голень, потом на бедра и наконец охватывает все тело. Вы ощущаете легкое щекотание на самых выпуклых местах вашего тела. Вам хорошо и приятно и все это повторяется.

Способ заснуть за 1 минуту

Как научиться быстро засыпать за 10 секунд? Бывают случаи в жизни когда нужно отдохнуть за ограниченный отрезок времени. Например, перед сдачей экзаменов или вовремя сессии когда на сон остается пару часов и не целесообразно часть этого времени тратить на засыпание, хочется уснуть быстро практически мгновенною. На самом деле такие способы есть и вот несколько из них.

Техника обратного моргания

Лягте на кровать и устройтесь поудобней, закройте глаза, расслабитесь и освободите свой мозг от мыслей. Далее, медленно считаем свое дыхание от трех до пяти, открываем глаза и сразу же закрываем. Дыхание должно быть глубоким и не торопливым. Таким образом ваш мозг расслабляется и погружается в гипнотический транс. Если все правильно сделать, то человек легко может заснуть за 1 минуту.

Все выше перечисленные методики, помогут вам решить проблемы с засыпанием и дадут ответ как быстро уснуть ночью. Все эти техники основаны на методах освобождения мозга от мыслей и уменьшении его активности.

Все, что нужно для быстрого засыпания — это научиться управлять активностью своего мозга.

Подготовка

Для действенного использования вышеперечисленных техник не лишним будет выполнить правильную подготовку, а это:

  • помещение в котором вы спите должно полностью вас устраивать. Там должно быть темно,тихо и тепло. Самая комфортная температура для сна это около 20 градусов. Непосредственно перед сном нужно запустить немного свежего воздуха.
  • ужин должен состоять из легкоусвояемых продуктов и употребить их нужно за два часа до сна. В крайнем случаи стакан кефира за час;
  • нужно понимать, что чем менее активен человек во время светового дня, тем труднее ему будет уснуть вечером;
  • удобная, ровная и в меру жесткая поверхность ускорит ваш отход ко сну;
  • минимум одежды улучшит циркуляцию крови и ускорит расслабление вашего организма;

Как заснуть за 2 минуты: способ, который используют в армии США

  • 97 11 67 27k

    17 твитов от мам и пап, которые точно познали, что значит быть родителем

  • 89 10 44 41k

    20+ невест надели свадебные платья своих мам и бабушек и нисколько об этом не пожалели

  • 188 5 87 41k

    20+ трогательных доказательств того, что наши питомцы уж точно будут с нами и в горе, и в радости

  • 234 7 159 134k

    17 животных, которыми природа хотела всех ошеломить и немного переборщила

  • 137 4 78 57k

    20 пушистых морд, от наглости которых аж дух захватывает

  • 42 23 28 38k

    15 участниц конкурса «Мисс Вселенная — 2019», которые не стесняются показаться без макияжа. И правильно делают

  • 90 11 64 34k

    17 фото знаменитостей, которые совсем не комплексуют по поводу своего нестандартного роста

  • 123 4 102 30k

    Мы узнали 20+ секретов авиадиспетчеров, которые покажут, что скрыто за нашими комфортными перелетами

  • 56 2 55 16k

    История Едзи Ямамото, который стал модельером ради своей матери и заодно покорил целый мир

  • 67 13 124 38k

    Рекрутеры рассказали, какие нюансы в одежде повысят или убьют ваш шанс получить работу

  • 136 5 175 40k

    7 признаков того, что вы хороший родитель, даже если вы в этом сомневаетесь

  • 49 6 48 34k

    11 актеров, у которых увели классные роли прямо из-под носа

  • 90 47 65 65k

    Посмотрите, как выглядят дети красивейших женщин современности. Все-таки не зря говорят про яблоко и яблоню

  • 89 16 216 27k

    Преподаватель английского объяснил, как школы по изучению языков вытягивают у нас деньги и почему они ничему не учат

  • 67 39 57 27k

    «Как же вы живете, бедные аккуратисты?» Ироничный текст об уютном бардаке и недостижимом порядке

  • 100 8 1102 71k

    14 свежих комедий для тех, кто хочет расслабиться после тяжелого дня

Как отойти от соли быстро

В 2006 году в официальной продаже появился синтетический наркотик соль, известный под названием «легалка». Запрета на его ввоз нет и по сей день. В Китае на его производство было наложено вето в 2010 году, но так как под этим названием выпускаются новые химические соединения, распространение и потребление опасной смеси растет.

Чем опасна соль

Это наркотическое вещество известно под названиями «Скорость», «Ягуар», «Легалка», «Эйфория», «Соль для ванн» и другие. Объединяет их входящее в состав психотропное соединение мефедрон.

При употреблении наркотика в крови растет концентрация адреналина и дофамина («гормоны удовольствия»). Это вызывает прилив сил, энергию, эйфорию (эмоцию восторга, счастья). Но через некоторое время появляются тревожные мысли, депрессия, и наркоман вынужден вновь принимать дозу «легалки», чтобы вернуться к радостному состоянию. Соль опаснее героина и дезоморфина, так как ее легче достать, а зависимость наступает после первых двух-трех приемов.

Еще одна причина популярности таких синтетических наркотиков – способы употребления. Соли можно рассасывать под языком, глотать, растворяя в напитках, вводить в прямую кишку или вагину (женский половой орган). Наркоманы встречаются в клубах и открыто употребляют вещество в коктейлях.

Воздействие соли более длительное, чем других наркотиков: одна доза (0,01 г) эффективна в течение нескольких суток. К летальному исходу она приводит гораздо реже, чем кокаин или героин. Некоторые признавались, что смерть для них была бы предпочтительнее ужасов, которые они испытывали после эйфории.

Очень опасный синтетический наркотик, широко распространенный среди молодежи, быстро накапливает вредные вещества, из которых он состоит (недаром одно из названий – «Скорость») и полностью не выводится из организма, нарушает психику, вызывая состояние, схожее с шизофренией (психическое расстройство, связанное с распадом мышления).

Признаки воздействия

Красочный мир, ощущения, которые наступают сразу после приема дозы, сменяются кошмарными последствиями:

  1. Расширяются зрачки, бегает взгляд, появляется забывчивость, несвязная речь, заикание. Лицо бледнеет или сильно краснеет.
  2. Усиливается жестикуляция, хочется двигать руками, постоянно что-то разбирать.
  3. Нарушается психическое состояние, появляется чувство страха, паники, мания преследования. Потеря контроля над своими действиями приводит наркоманов к тяжелому травмированию, нередки случаи суицида.
  4. В результате частого приема соли наступает полное истощение организма, частые травмы – к переломам, потере зубов. Наркоманы страдают бруксизмом (скрежет при судорожных движениях челюстями).
  5. При длительном употреблении полностью теряется память. Пациенты не способны читать и писать, не говоря уже о других сложных операциях.
  6. Наркотики снижают иммунитет. При беспорядочных половых связях в состоянии перевозбуждения с добавлением других веществ внутривенно реален и велик риск распространения СПИДа.
  7. Отсутствие сна, аппетита, сильная жажда из-за обезвоживания. При длительном приеме появляются кожные высыпания, значительно снижается вес.

Внимание! Если у вашего знакомого или родственника появились такие признаки, он посещает подозрительные сайты, делает электронные переводы неизвестным лицам, надо обращаться за помощью к врачу-наркологу.

Наркоманы одержимы идеями захвата мира, манией прослушивания их разговоров и другим бредом. У них пропадает способность критически мыслить, появляются суицидальные мысли. При передозировке развивается острый психоз, сбои в работе сердца, головного мозга, почек, печени, повышается температура тела, учащается пульс.

Сколько держится соль в организме

Порошок белого или сероватого оттенка состоит из синтетических компонентов, вызывающих губительные процессы в организме, более опасные, чем опий и героин. Соли очень плохо распадаются и выводятся. Они остаются в тканях человека до самой смерти.

Последствия единичного употребления ощущаются в течение трех дней. Из крови вещество выводится только после двух-трех недель, в волосах находят присутствие наркотика спустя несколько месяцев. Если стаж употребления небольшой, то через 1,5 суток наркотик в крови обнаружить не удается.

Как долго отходят от соли

Человек, принимающий препараты группы фенамина, отличается оптимистическим настроением, повышенной работоспособностью, отсутствием аппетита. У него растет артериальное давление, учащается сердцебиение.

Отходняк от наркотика, наоборот, проходит на фоне апатии (безразличия), усталости, депрессии, бессонницы и неврастении. У человека возникают суицидальные наклонности. Он ищет прежнее ощущение прилива сил, срывается и принимает дозу наркотика больше предыдущей.

Передозировка может привести к летальному исходу, так как контроль над ситуацией отсутствует. Отходняк от соли длится больше трех недель. Об этом подробнее рассказано далее.

Симптомы отходняка

Соль – это психотропное вещество, быстро попадающее в организм и разрушающее его. Отходняк от нее может наступить спустя уже несколько часов после приема наркотика. Проявляется он галлюцинациями (образы в сознании) слуховыми и зрительными, различными видениями.

Из-за того, что отмирают клетки мозга, появляются судороги во всех частях тела. Это нередко приводит к провалам памяти, обморочным состояниям. В таком состоянии недалеко до летального исхода.

Эти нарушения в работе головного мозга носят всегда необратимый характер, поэтому при появлении хотя бы нескольких симптомов, надо обращаться в наркологический центр или клинику, пока есть хоть маленькая надежда на излечение.

Можно ли справиться с отходняком от солей самостоятельно?

Преодолеть синдром отмены можно одним способом: его надо пережить. Вот что надо сделать:

  1. Постараться вывести наркотик из организма. Для этого надо промыть желудок, вызвать рвоту. Подойдет слабый раствор марганца, соды, кипяченой воды.
  2. Чтобы успокоиться, снять нервное напряжение, не паниковать, принимаются настои успокаивающих трав (мелиссы, валерианы). Следует много пить простой воды (не сырой), так как она помогает вывести токсины из организма.
  3. Чтобы снять болевой синдром, показан прием обезболивающих препаратов (это нестероидные противовоспалительные, анальгетики).

Важно! При тяжелом состоянии находиться дома и заниматься самолечением опасно. Незамедлительно следует обратиться к врачу!

Как отойти в домашних условиях

В период ломки надо чаще проветривать помещение. Для успокоения и нормализации сна требуется принимать настойки корвалола, валерианы, Ново-пассит и др. Очень нужны витамины в это время: аскорбиновая кислота (С), группы B. Лучше принимать мульти-комплексы.

От застоев в желчном пузыре и печени (тем, у кого есть гепатит) показан Аллохол, травяные отвары и настои шиповника, кукурузных рыльцев, подорожника, листьев крапивы. При рвоте и головокружении назначают Церукал. Лучше отдать предпочтение лекарственным растениям, так как синтетические медикаменты – это дополнительная нагрузка на ослабленный организм.

Во время отходника хорошо есть сладкую пищу: фрукты, варенье, чай, но не конфеты и пирожные. Следует отказаться от жирного и соленого. Стоит есть слизистые овсяную и рисовую каши. После промывания желудка надо пить много жидкости (до 3-х литров). Хорошо помогает молоко, в больших количествах оно выводит токсины.

А лучше всего пролечиться у нарколога, посещать группу анонимных наркоманов, так как в коллективе с проблемой справиться легче, чем дома одному.

Как профессионалы борются с отходняком

В медучреждении лечение начинается с очищения крови плазмаферезом или гемодиализом. После медикаментозной терапии надо пройти три этапа лечения. Они связаны с проблемой психологической зависимости от наркотика. Чтобы от нее избавиться, рекомендовано общение с друзьями и близкими. Наркоману приходится восстанавливать потерянные контакты.

Немаловажную роль играет работа психолога. Каждому подбирается индивидуальная программа, отвечающая увлечениям и интересам больного, способная заменить наркотик.

Возвращение к трудовой деятельности – одно из условий выздоровления. «Снова в реальный мир» – так называется одна из программ наркологического центра.

Как навсегда избавиться от солевой зависимости

Сделать это очень тяжело. Наркоманы не считают потребление соли проблемой, а себя больными людьми. Только сам человек должен решить, что ему необходимо бороться с пристрастием.

Принудительное лечение, как правило, ненадолго отвлекает от наркотиков и не избавляет от проблемы насовсем. Около половины людей сохраняют эту зависимость до конца своих дней, живут с диагнозом “шизофрения”. Если вовремя начать лечение, человек проживет долго, вернется к нормальному существованию. Но хронические заболевания, вызванные солью, останутся с ним навсегда.

Недорогой и доступный наркотик соль мощно действует на психику, мгновенно вызывает привыкание, приводит к необратимым изменениям в головном мозге. Избавление возможно только в условиях специализированных медицинских учреждений под наблюдением наркологов и психотерапевтов.