4 утомление

Утомление и переутомление – это физиологические состояния, которые возникают при длительном умственном или физическом напряжении. Признаки этих состояний проявляются угнетением работоспособности. При умственном утомлении человеку трудно думать, сосредоточивать внимание.

Найди ответМучает какая-то проблема? Введите в форму «Симптом» или «Название болезни» нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни. Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции! .
В отличие от утомления, переутомление патологично, оно возникает в результате долгого утомления.

Утомление и переутомление – причины, механизм развития

Переутомление развивается при чрезмерной деятельности, которая не компенсируется полноценным отдыхом.

К переутомлению могут привести обстоятельства:

  • Постоянное перенапряжение психики на работе;
  • Плохие жизненные условия;
  • Недостаточный сон;
  • Низкая физическая активность;
  • Стрессы;
  • Выполнение физической работы, несоразмерной с возможностями;

Часто причиной переутомление является совместное действие нескольких факторов, усиливающих друг друга. Например, выполнение сложной физической работы, которую организм в силах выдержать, вместе с неправильным рационом питания ведут к возникновению переутомления.

Переутомление может развиться как после сильной единичной нагрузки, и после длительных нагрузок небольшой силы.

На действие раздражителя организм реагирует развитием синдрома адаптации, при котором активизируется работа передней части гипофиза и коры надпочечников. В кровь выбрасывается некоторое количество, стрессовых гормонов, помогающие адаптации организму к определенному виду нагрузки.

Если такое напряжение повторяется многократно, органы, вырабатывающие эти гормоны, истощаются, что приводит к нарушению адаптации организма. У человека с переутомлением ускоряется основной обмен, наблюдается нарушенный обмен углеводов.

Это проявляется в плохом всасывании и выводе глюкозы. Уровень сахара в крови понижается. Изменяются протекание окислительных процессов в тканях организма, что может проявиться резким уменьшением количества аскорбиновой кислоты.

Виды расстройства у женщин и мужчин

Виды утомления:

  • Психическое;
  • Физическое.

Физическое переутомление развивается не сразу. Вначале человек чувствует небольшую усталость и незначительные боли в мышцах. Большинство людей не обращают на это внимания, продолжают вести обычный образ жизни.

Через некоторое время организм истощается, появляются характерные симптомы:

  • Постоянная усталость, не проходящая даже после продолжительного сна;
  • Болезненные чувства в мышцах усиливаться, принося пациенту значительный дискомфорт;
  • Нарушается сон – человеку трудно уснуть, он пробуждается несколько раз за ночь;
  • Чувство разбитости с утра;
  • Нарушение эмоций – человек становится или слишком вялым, или слишком агрессивным;
  • Неприятные чувства с левой стороны, в области сердца;
  • Повышение артериального давления, ускорение пульса;
  • Аппетит плохой или вовсе отсутствует; на языке образуется налет белого цвета;
  • Вес постепенно снижается;
  • У женщин возникают нарушения менструального цикла.

Психическое переутомление часто принимают за обычную усталость. Люди стараются отдохнуть и выспаться, считая, что оно пройдет. Врачи же говорят, что во многих случаях, таких мероприятий будет недостаточно. Для восстановления человек должен пройти курс лечения.

К симптомам психического переутомления относят:

  • Частые беспричинные головные боли;
  • Чувство усталости, не проходящее после сна и отдыха;
  • Нестабильность артериального давления;
  • Бледность кожных покровов, под глазами появляются мешки;
  • Глаза будут красными;
  • Заснуть тяжело.

Какие заболевания ведут к переутомлению

Есть отдельные заболевания и состояния, имеющие длительное течение и ухудшают качество жизни, провоцируя утомление и переутомление.

К таким патологиям относят:

  • Заболевания дыхательных путей, бронхит, астма, пневмония;
  • Сердечная недостаточность;
  • Заболевания вирусного происхождения;
  • Тревожные и депрессивные состояния;
  • Неполноценное питание;
  • Плохой сон.

Есть заболевания, которые начинаются с переутомления.

К ним принадлежат:

  • Воспалительные заболевания печени;
  • Опухоли;
  • Гормональные заболевания, особенно сахарный диабет;
  • Анемия;
  • Пониженная функция щитовидной железы;
  • Ожирение;
  • Мононуклеоз;
  • Астения.

При наличии одного или нескольких симптомов переутомления, необходимо обратится к врачу-терапевту.

После опроса и осмотра он сможет наверняка сказать есть ли у пациента сопутствующее переутомлению заболевание, а при необходимости направить на консультацию к более узкоспециализированному специалисту.

Медики о синдроме хронической усталости на видео

Самостоятельные методы лечения

Нужно взять хотя бы небольшой отпуск.

Способами для восстановления за этот период будут:

  • Ежедневные прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном. Не нужно беспокоиться о разных бытовых проблемах. Мысли должны быть только хорошими, тогда мозг отдохнет.
  • Сбалансированный рацион будет способствовать восстановлению.
  • Умеренная физическая активность должна присутствовать. Например, можно убрать в доме или поработать на огороде.
  • Можно сходить на массаж или другие релаксирующие процедуры.

Медикаментозное лечение и профилактика

Медикаментозное лечение начинают только после консультации врача.

С этой целью назначают:

  • Витаминные препараты, витрум, дуовит, супрадин;
  • Стимуляторы иммунной системы: раствор эхинацеи, интерферон;
  • Противовоспалительные средства для снятия головных и мышечных болей: парацетамол, диклофенак;
  • Адаптогены: адаптол;
  • Ноотропы: фенибут, фенотропил;
  • Антидепрессанты.

Профилактика переутомления не сложная, она заключается в выполнении всего нескольких правил. Первым из них является обязательный полноценный отдых. Надо различать понятия дом и работа. Если работа связана с физическими нагрузками, дома лучше поменять ее на умственную, и наоборот.

Занятие спортом – отличный способ профилактики переутомления. Нужно каждый вечер совершать пешие прогулки. Можно записаться в бассейн или хотя бы делать зарядку по утрам. Для расслабления после тяжелого рабочего дня можно сходить в баню, сауну или на массаж.

Если переутомление все же возникло, не надо употреблять алкоголь. Это только усугубит проблему.

Полезные рекомендации по питанию

Сбалансированный рацион – лучшее лекарство от переутомления.
Как показали многие исследования, люди, которые едят часто, но небольшими порциями утомляются меньше, чем люди, которые питаются редко, но большими порциями.

Голова у них всегда “свежая”. Врачи советуют есть фрукты или пить соки между основной едой. Если работа, связанная с умственным напряжением, в течение дня можно съесть пару кусочков рыбы. В ней содержится много фосфора, который стимулирует работу мозга.

С этой целью можно кушать грецкие орехи, арахис, миндаль. Зеленый лук поможет снять усталость, сонливость. При утомлении можно в горячее молоко бросить яичный желток, добавить немножко сахара и выпить.

Внешние признаки утомления и переутомления

На протяжении всей своей жизни, человек работает, затем отдыхает. Любая физическая и психологическая нагрузка приводит к утомлению.

Утомление – это естественное физиологическое состояние, возникающее в виде защитной реакции на физическое и психологическое истощение.

Переутомление может быть как физическим, и психологическим. В первом случае в результате снижения функциональной активности мышц происходит упадок сил, нарушается координация движения.

Психологическое переутомление обусловлено длительной ментальной нагрузкой, проявляется качественным снижением интеллектуальной деятельности, потерей концентрации внимания.

В норме, у организма всегда имеется некий “резервный фонд” называемый неприкосновенный запас энергии, который высвобождается при обстоятельствах. Внезапно возникшее эмоциональное напряжение, чувство страха или неконтролируемый приступ агрессии, способны побудить организм задействовать свои неприкосновенные ресурсы.

В качестве дополнительного источника сил может служить огромный ассортимент энергетических напитков на основе кофеина. Любая форма отдыха значительно благоприятствует восстановлению энергобаланса.

Снижение коэффициента полезного действия, ухудшение качественного уровня трудоспособности или ослабление интеллектуальной деятельности возникает в основном на фоне длительной физической активности, психологического истощения, многих стрессов, отсутствия сбалансированного питания или хронического недосыпания.

Фундаментом для переутомления может служить непропорциональное соотношение продолжительности рабочей активности и отдыха. Сопутствует всему этому плохие условия труда, неблагоприятные бытовые условия, неудовлетворительный эмоциональный фон среди рабочего коллектива.

Основными признаками утомления организма является:

  • Упадок физических сил из-за нарушения деятельности мышечного аппарата в виде нарушения баланса движений, их ритмичности и координации;
  • Ухудшение памяти и снижение внимания как следствие продолжительных, интеллектуальных нагрузок (что часто свидетельствует о проблемах на уровне психо-эмоциональной сферы);
  • Нарушение сна или бессонница, которые могут сопровождаться частыми приступами головной боли;
  • Чрезмерная раздражительность без всякой причины;
  • Снижение или полное отсутствие аппетита;
  • Дрожь в конечностях.

Хроническое переутомление иногда станет основной причиной ослабления иммунной системы. Резко возрастает риск вирусного или инфекционного заболевания.

Недостаточно крепкая или еще не полностью сформированная нервная система, при чрезмерных умственных нагрузках в совокупности с разными переживаниями, физическим истощением приводят к разным формам неврозов и истерических состояний.

Профилактические меры переутомления

В качестве мер, направленных на предупреждение усталости необходимо:

  1. Продолжительное пребывание на свежем воздухе, особенно прогулки перед сном заметно улучшат состояние после тяжелого дня. Важно создать правильный психологический фон и внутренний эмоциональный настрой. Желательно оградить себя (в мыслях) от быта, однообразия и беспричинной суеты. Помыслы свои лучше устремить к чему-то положительному и доброму, тому, что принесет успокоение и внутреннюю гармонию. Все тяготы и невзгоды должны быть отброшены в сторону. Соблюдение таких простых правил в сочетании со свежим воздухом улучшит ваше состояние.
  2. Сбалансированный рацион питания. Пища должна включать много фруктов и овощей. Постарайтесь исключить из повседневного употребления жирную, соленую, острую еду. Так как она сильно нагружает, утомляет организм. Молочные, легкие каши будут адекватной заменой. Желательно пропить курс витаминов, которые помогут укрепить вашу иммунную и нервную систему.
  3. Изменить свое отношение к миру. Воспринимайте все проще, избегайте ненужных эмоциональных переживаний, стрессов.

Начинать день было бы уместным с утренней гимнастики, которая плавно переходит в общеукрепляющие водные процедуры с последующим легким завтраком. Действия наделят вас жизненной энергией и позитивом на весь день.

Восстанавливаем силы после тяжелого дня

Чтобы снять усталость и восстановить энергетический потенциал организма, желательно соблюдать ряд простых правил:

  • Здоровый сон в хорошо проветриваемом помещении;
  • Массаж, который помогает снять как физическую усталость, и расслабить на психическом уровне;
  • Вечерний моцион с правильным, позитивным настроем – лучший способ избавиться от усталости после насыщенного, эмоционального трудового дня;
  • Здоровая, легко усваиваемая пища;
  • Для психологической разрядки нужно применять разные техники медитации;
  • Спортивные игры (командные или индивидуальные) или посещение спортзала;
  • Спокойная, расслабляющая музыка.

Полезно вечером принять освежающий, контрастный душ. Вода избавит от всех отрицательных эмоций, накопившихся за день, и снимет напряжение с мышц тела. Многие врачи советуют в качестве восстановительной терапии посещать баню или сауну.

По причине того, что современное информационное пространство перенасыщено негативной, деструктивной информацией многие психотерапевты решительно советуют абстрагироваться, свести до минимума просмотр телевизора

Лечим усталость народными средствами

Есть много лекарственных препаратов, позволяющих эффективно справиться с усталостью и ее последствиями. Часто возникают обстоятельства, при которых использование этих препаратов противопоказано.

Можно воспользоваться проверенными временем и опытом многих поколений средствами народной медицины:

  1. Пчелиный мед. Смешайте 2 ст. л. Яблочного уксуса со 150 граммами майского меда. Полученный эликсир принимайте по 3 раза в день.
  2. Чайную ложку меда растворите в кружке теплой воды. Тщательно перемешав, добавьте чайную ложку яблочного уксуса. Напиток, выпитый с самого утра, наполнит вас энергией на целый день.
  3. Имбирная настойка. Возьмите имбирь и мелко нарежьте его. Затем аккуратно засыпьте в бутылку водки. Поставьте в темное место на 2 недели. Полученную энергетическую настойку желательно принимать по 50 гр. Перед ужином. Еслиу вас непереносимость алкоголя, можно употреблять чай с имбирем перед сном.
  4. Эффективным средством снятия усталости является широко известная трава зверобой. Чтобы приготовить отвар из этой травы (которую можно купить в любой аптеке города) необходимо столовую ложку зверобоя залить кипяченой водой – 300 мл. Дать настояться 1,5 часа. Полученный отвар принимается вовнутрь по 1 столовой ложке 3 раза в день.

Жизнь не стоит на месте, и пищевая промышленность предоставляет возможность приобрести разные энергетические напитки или обычный кофе. Их частое употребление приводит к нарушению деятельности сердечно сосудистой системы.

Врач: Шишкина Ольга
✓ Статья проверена доктором
Поделись с друзьями или Сохрани себе! 5 / 5 ( 8 голосов )

Нервное и физическое переутомление: симптомы и что делать

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье мы поговорим о том, что собой представляет сильное переутомление. Вам станут известны характерные признаки данного состояния. Вы выясните, по каким причинам оно может развиваться. Ознакомитесь со списком возможных действий в такой ситуации. Узнаете о том, как нужно себя вести, чтоб предупредить развитие переутомления.

Общие сведения

Переутомление является ответной реакцией организма на длительное воздействие раздражителей разного рода.

Переутомлением называют особое состояние, которое характеризуется излишней сонливостью, сниженной активностью, раздражительностью, недостаточностью внимания, проблемами с памятью. Некоторые люди убеждены: «для того, чтоб восстановить свои силы и побороть переутомление достаточно хорошенько выспаться». В реальности, если уже имеет место серьезная проблема, длительный сон ситуацию не поправит. На самом деле, именно отсутствие возможности восстановления утраченных сил путем хорошего сна и указывает на наличие переутомления.

Стоит отметить, что ранее данное состояние диагностировалось исключительно у взрослых. Сегодня же оно не редкость и у детей, особенно у тех, из которых родители хотят вырастить гениев.

Различают такие виды переутомления:

  • умственная усталость;
  • физическое переутомление;
  • эмоциональное;
  • нервное.

Данное распределение является условным, так как на практике зачастую эти виды переплетаются между собой. Они могут проявляться последовательно, идя друг за другом, а могут и проявляться одномоментно.

Возможные причины

Постоянный стресс нередко становится причиной переутомления

Переутомление не может возникнуть из ниоткуда, ему предшествует длительное воздействие негативных факторов.

  1. Так обязательно приведет к истощению отсутствие нормированного труда и отдыха. Когда человек больше трудиться, чем отдыхает, со временем серьезно переутомляется.
  2. Постоянный стресс, состояние повышенной тревожности приводят к развитию переутомления.
  3. Негативная атмосфера в домашнем кругу может вызвать развитие перенапряжения не только у взрослого, но и у ребенка.

Провоцировать данное явление могут также следующие факторы:

  • плохие бытовые условия;
  • неудовлетворенность своей работой, в частности уровнем дохода;
  • проблемы в личной жизни;
  • отсутствие сбалансированного питания, нехватка необходимых минералов и витаминов;
  • негативный взгляд на жизнь, человек все видит в черных тонах;
  • трудоголизм;
  • интенсивные тренировки.

Симптомы переутомления нередко отмечаются у детей подросткового возраста. Связаны они с гормональными изменениями в организме.

Появление переутомления у детей возможно по таким причинам:

  • излишняя нагрузка в школе или в дошкольном учреждении;
  • отсутствие правильного рациона;
  • переизбыток посещаемых секций, которые выматывают как физически, так и эмоционально;
  • отсутствие правильного дневного распорядка
  • наличие постоянных конфликтов в семье или в школе.

Важно знать, что даже ребенок грудного возраста может испытывать переутомление. Причиной тому может послужить отсутствие гармоничных условий, о которых должна заботиться мать малыша.

Характерные проявления

К общим признакам любого переутомления относят:

  • частые простудные заболевания;
  • ухудшение памяти;
  • изменение температуры тела;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • появление апатии;
  • постоянное чувство усталости;
  • бессонницы;
  • снижение дееспособности;
  • изменения в эмоциональном плане, в частности появление раздражительности.

К признакам переутомления, появляющегося у детей, относят:

  • раздражительность;
  • плаксивость;
  • чересчур длительный дневной сон;
  • ухудшение аппетита или полное его отсутствие;
  • рост или снижение температуры;
  • проблемы со сном;
  • появление истерик.

Проявления физического типа

Для физического типа характерно постепенное развитие. Первоначально человек испытывает небольшую усталость и минимальную болезненность в области мышц. Зачастую данные признаки остаются без должного внимания. Индивид и дальше ведет активный образ жизни, занимается спортом. При отсутствии своевременного восстановления, ситуация начинает усугубляться, отмечаясь такими признаками:

  • растет температура тела вплоть до 39 градусов;
  • появляются проблемы со сном;
  • возникают болезненные ощущения в грудной клетке;
  • мышечная боль становится интенсивнее;
  • появляется апатия;
  • снижается аппетит, следом за ним и масса тела;
  • характерно наличие тахикардии;
  • возможен рост артериального давления.

Признаки умственного переутомления

Данный тип нередко воспринимается людьми в качестве обычной усталости. При этом личность убеждена, что сможет восстановиться после отдыха. Но в особо запущенных случаях, не обойтись без специальной терапии.

Среди ранних симптомов умственного переутомления различают;

  • боли в голове, возникающие время от времени, без видимых на то причин;
  • непроходимая усталость;
  • бледный оттенок лица;
  • под глазами возникают устойчивые синяки;
  • перепады артериального давления;
  • бессонница;
  • покраснение склер глаз.

При запущенном состоянии присоединяются:

  • проблемы с памятью;
  • тошнота и даже рвота;
  • нервозность;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • сильная раздражительность.

Следует знать, что данный тип имеет три этапа развития.

  1. Легкая стадия. В наличии такие признаки переутомления, как проблемы с засыпанием, не возможность восстановления после ночного сна.
  2. Второй: возникают проблемы с органами пищеварения, ухудшается аппетит, изменяется цвет кожи, глаз, у мужчин может наблюдаться снижение потенции, у женщин — нарушение менструального цикла.
  3. Третий проявляется неврастенией, излишней возбудимостью и раздражительностью, практически полным отсутствием ночного сна.

Эмоционального типа

Эмоциональное — также разрушительно. Провоцируется излишним стрессом, приводящим к сильному эмоциональному выгоранию, которое в данном случае рассматривается, как защитный механизм.

Проявляется следующим образом:

  • наличие заторможенной реакции;
  • апатия, вялость;
  • снижение тактильной чувствительности;
  • возможно ослабление вкусовых рецепторов;
  • снижение эмоциональности;
  • перепады настроения;
  • раздражительность;
  • желание побыть наедине с собой;
  • наличие беспокойного сна, возможны ночные кошмары и бессонница.

Эмоциональный тип переутомления является опасным явлением, нередко приводящим к депрессивному состоянию.

Вызвать такой тип может тяжелая обстановка в семье, наличие напряженной нервной работы, серьезные потрясения, переизбыток, как отрицательных так и положительных эмоций.

Проявления нервного переутомления

Излишняя раздражительность и повышенная нервозность могут быть признаками нервного переутомления

Нервное переутомление проявляется нарушением передачи импульсов нервных клеток. Отмечаются такие проявления:

  • головные боли;
  • общая слабость;
  • сонливость на постоянной основе;
  • ухудшение тактильной чувствительности;
  • мышечная усталость.

Провоцировать такое перенапряжение может: нервная работа, стресс, негативное воздействие на сенсорные органы, в частности постоянный шум, неприятные запахи. Способствующими факторами могут являться повышенная тревожность, наличие фобий.

Нервное истощение переходит в нервные тики, невроз, астеническое состояние.

Что делать

В особо запущенных случаях не обойтись без помощи специалиста

При наличии такой проблемы обязательным является комплексный подход. Первоначально можно обратиться за помощью к терапевту, который уже перенаправит или к неврологу или к психотерапевту. Так терапия может включать следующие подходы:

  • наличие аутотренинга;
  • расслабляющие массажи;
  • прием витаминных комплексов;
  • коррекция питания, которое должно быть полноценным и регулярным;
  • наличие оптимального уровня физических нагрузок, в частности лечебная физкультура;
  • активные прогулки минимум полтора часа в день;
  • прием особых ванн, в частности кислородной, вибрационной, жемчужной или хвойной;
  • принятие душа в зависимости от конкретного переутомления могут назначаться, как контрастный, так и горячий душ.

Медикаменты могут назначаться в очень тяжелых случаях и только врачом.

Меры предосторожности

Как и с любым заболеванием, лучше предупредить развитие переутомления, чем страдать от его течения, думая о том, как его побороть. Для этого вам понадобится придерживаться определенных правил.

  1. Не стоит загонять себя на работе, быть трудоголиком. Выходные дни обязательно посвящайте отдыху, берите отпуск, проводите его с семьей, а не дома с рабочими бумагами.
  2. Если ваша профессия связана с физическими нагрузками, то, приходя домой, обязательно занимаетесь умственной деятельностью. Если же вы ваша работа связана с интеллектуальной активностью, то не забывайте о ежедневной физической нагрузке.
  3. Позволяйте своему телу расслабляться. Это могут быть и сеансы массажа, и посещение сауны или бани, или занятия духовными практиками, такими как йога, медитация. Нелишним будет расслабиться и при помощи ароматерапии, приема ванны с аромамаслами.
  4. При появлении первых признаков переутомления недопустимо пытаться расслабиться при помощи спиртного, так как попадание в организм токсических веществ еще больше усугубит ситуацию.
  5. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, изолируйте себя от негативного воздействия.
  6. Отправляясь ко сну, не смотрите трагические фильмы, не слушайте заводную музыку. Последние часы бодрствования должны быть расслабляющими.
  7. Помните о том, что нельзя наедаться перед сном, а также употреблять кофеин содержащие напитки.
  8. Важно обращать внимание и на внешние факторы:

  • регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь;
  • ежедневно отправляйтесь на прогулку, даже если на улице плохая погода;
  • большое значение уделяйте полноценному питанию, наличию в рационе всех групп продуктов;
  • грамотно распределяйте свое время, отводя часы на отдых и активность;
  • важно соблюдать здоровый сон, спать не меньше 8 часов в сутки.

Теперь вам известно, как избавиться от любого переутомления. Важно понимать, что в случае загона себя до состояния истощения вы вредите всему своему организму, нанося здоровью непоправимый ущерб. Такие жертвы ни к чему. Научитесь планировать свою, жизнь чередовать время на отдых и активные действия, не переутомляйте себя.

Признаки переутомления

Начальные признаки переутомления:

1. изменения в поведении школьника,

2. снижение успеваемости,

3. потери аппетита,

4. функциональные нервно-психические расстройства (плаксивость, раздражительность, и др.),

5. различные вегетативные расстройства, особенно сердечно­сосудистой системы.

Выраженные признаки переутомления:

1. резкое и длительное снижение умственной и физической работоспособности;

2. нервно-психические расстройства (нарушение сна, чувство страха, истеричность, нервные тики);

3. стойкие изменения регуляции вегетативных функций (аритмия, вегетососудистая дистония);

4. снижение сопротивляемости организма к воздействию неблагоприятных факторов и патогенных микроорганизмов.

Переутомление -кумулированное состояние утомления, признаки которого не ликвидируются ни при ежедневном, ни при еженедельном отдыхе. Признаки переутомления не исчезают после кратковременного отдыха и даже ночного сна нормальной продолжительности. Требует более длительного отдыха для восстановления работоспособности ребёнка или подростка, для ликвидации нервно- психических расстройств и нарушений регуляторных процессов, а в некоторых случаях необходимо комплексное лечение с применением медикаментозных средств, физиотерапевтических процедур и лечебной гимнастики.

Гигиеническое нормирование деятельности школьника

Чтобы деятельность не приводила к состоянию переутомления, а оказывала положительное влияние на рост и развитие ребенка, она должна нормироваться. При гигиеническом нормировании (при установлении предельных нагрузок) ориентируются на средние морфофункциональные данные определенного возрастного периода, однако следует учитывать не только возрастные, но и индивиоуо.1ьные особенности школьников. Гигиеническое нормирование в качестве основного ориентира учитывает величину (продолжительность) восстановительного периода, позволяющего возвратить организм в исходное неутомленное состояние.

Переутомление

Переутомление – это такое состояние, которое появляется в качестве следствия продолжительного периода активной деятельности на фоне отсутствия отдыха. Данное состояние истощает организм. Оно наносит урон человеческому здоровью. Особенно вредит детскому организму переутомление. Рассматриваемое нарушение проявляется раздражительностью, сниженной активностью, спадом концентрации внимания, сонливостью. Большинство индивидов физическое или нервное переутомление не считают серьёзной проблемой, полагая, что достаточно выспаться, и оно уйдёт само собой. В действительности избавиться от переутомления невозможно при помощи сна, наоборот, человеку постоянно хочется дремать, но сам сон не несёт восстановление сил.

Причины

Поскольку анализируемое нарушение является ответом организма на раздражители физического характера, умственное или психическое перенапряжение, то несоответствие периодов отдыха и деятельности, независимо от рода занятий, обязательно приведёт к изнеможению.

Условно факторы, порождающие анализируемое явление, можно подразделить на физические и психические. К первым можно отнести нерациональное распределение физических нагрузок, выполнение упражнений, которые не под силу человеку, постоянный напряжённый физический труд, игнорирование рекомендаций относительно чередования промежутков отдыха и деятельности.

Ко вторым относят стрессоры, избыточные умственные нагрузки, бурное эмоциональное реагирование на какое-либо событие.

Психическое перенапряжение часто опасно депрессивным настроем, вдобавок оно может нарастать и трансформироваться в конечном итоге в хроническое истощение.

Помимо того переутомление может являться следствием бесконтрольного приёма противопростудных и антигистаминных препаратов, противокашлевых микстур, медикаментов, направленных на уменьшение кровяного давления, снятия синдрома укачивания, миорелаксантов, противозачаточных или снотворных препаратов.

Также длительно текущий недуг ухудшает качество жизнедеятельности, снижает работоспособность, ослабляет организм, что уменьшает выносливость организма, истощает его и приводит к быстрой утомляемости.

Можно выделить ряд недугов, которые порождают описываемое состояние:

– патологии органов системы дыхания (астма, бронхит, эмфизема);

– тревожность;

– сердечная недостаточность;

– депрессивное состояние;

– нарушения сна;

– гепатит;

– опухолевые процессы различной локализации;

– диабет,

– гипотиреоз;

– анемия;

– понижение уровня сахара;

– ожирение;

– ревматоидный артрит,

– мононуклеоз;

– алкоголизм;

– миастения.

В возникновении переутомления нешуточным фактором риска считаются недуги вирусной этиологии, особенно длительно текущие, например, папилломы, подошвенные бородавки.

Неблагоприятный микроклимат в семейных взаимоотношениях является частой причиной рассматриваемого расстройства, так как подобная ситуация вызывает дисгармонию положительных и отрицательных эмоций, что плохо сказывается на здоровье.

Вдобавок к перечисленным факторам, умственное или физическое переутомление может быть спровоцировано:

– неудовлетворенностью имеющимися отношениями, профессиональной дельностью, заработной платой;

– плохими бытовыми условиями;

– негативным отношением к происходящим жизненным событиям;

– неправильное питание, характеризующееся нехваткой нужных для поддержания адекватной жизнедеятельности организма веществ.

У детей переутомление часто возникает вследствие:

– избыточной нагрузки в учебном учреждении;

– посещения большого числа различных кружков, факультативов, секций;

– неспособности взрослых организовать правильный режим своему чаду с рациональной сменой промежутков деятельности и отдыха;

– несбалансированного питания.

Симптомы переутомления

Рассматриваемое состояние является патологией, чем и разнится с банальной усталостью (утомлением). Именно поэтому надобно четко различать границы обычной сильной изнурённости и переутомления. Под обычной усталостью, утомлением, замотанностью сегодня подразумевается совокупность сбоев в психофизиологическом самочувствии индивида, которые возникают после активной деятельности и ведут к преходящему понижению эффективности деятельности. Усталость характеризуется набором определённых объективных признаков и индивидуальными ощущениями.

Таким образом, патологическое состояние, зарождающееся вследствие длительной усталости с преобладанием психической составляющей либо физического компонента, сегодня носит название переутомление.

Симптомы переутомления у взрослых или малышей возникают в результате дисфункции нервной системы. Клиника рассматриваемого сбоя, главным образом, обусловлена несоответствием импульсов возбуждения и процессов торможения нейронов мозга.

Выделяют объективные признаки переутомления и индивидуальные проявления, то есть субъективные.

Ко вторым относят: дискомфорт, головные алгии, напряжение и боли в конечностях, понижение внимания, апатия, сонливость, раздражительность, горячность, безучастность, замедление речи, жестов, сглаженность движений. При этом неспособность выполнить элементарные двигательные акты (физической направленности или умственного характера) – это уже объективный признак переутомления. К данной группе также относят: учащение сокращений миокарда, повышение уровня молочной кислоты, концентрации натрия, рост лейкоцитов, понижение концентрации, тромбоцитов, кальция, калия, шумы в миокарде, рост частоты дыхательных сокращений.

Симптомы описываемого состояния характеризуются многообразием и вовлечением практически всего организма.

Среди наиболее встречаемых выделяют:

– отсутствие желания спать;

– краснота глаз;

– заторможенность, слабовыраженный ответ на фактор извне;

– отёчность лица, неровность;

– тошнота; беспричинные рвотные позывы;

– нездоровый цвет дермы;

– обмороки;

– вялость;

– головная боль;

– нервозность;

– невозможность сосредоточиться;

– замедленное переключение внимания;

– снижение рефлексов;

– избыточная потливость;

– неспособность выполнять несколько действий.

Перечисленные проявления характеризуются выраженностью, поэтому индивид продуктивно работать может лишь короткий период, истощая ещё больше собственный организм. В состоянии избыточной усталости человек работать эффективно, качественно, быстро не способен.

Переутомление последней стадии даже при самом минимальном напряжении нередко переходит в срыв, который характеризуется обширным нарушением процессов жизнедеятельности и влечёт прекращение любых операций.

Помимо приведённой симптоматики, иногда наблюдаются нетипичные проявления индивидуального характера, например, подымается температура от переутомления или наоборот наблюдается её резкий спад.

Переутомление имеет три стадии течения, которые обусловлены глубиной и степенью выраженности патологических явлений.

На начальном этапе зарождения переутомления наблюдаются субъективные признаки, глубокие нарушения, обнаруживающиеся в объективной симптоматике, отсутствуют. Обычно присутствуют сложности с засыпанием, частые пробуждения, отсутствие восстановления организма после сна, понижение аппетита. В подобном состоянии человек тяжело переносит любые психические перегрузки или физический труд. Здесь важно определить, что описанные симптомы вызваны именно переутомлением, поскольку на начальной стадии его можно вылечить без последствий.

Следующая стадия характеризуется появлением объективной симптоматики. Здесь присутствуют субъективные признаки переутомления, которые осложняются объективной симптоматикой, достаточно выраженной, чтобы причинять серьёзный дискомфорт, снижая качество бытия. Жалобы зачастую полиморфны, так как патологические изменения затрагивают практически все органы.

В основном, пациенты, страдающие анализируемым нарушением, жалуются на утомляемость, сонливость, неспособность «включиться» в деятельность, апатию. Путешествие в Морфеево царство также облегчения не приносит, так как сновидения постоянно прерываются тягостными снами, кошмарами, пробуждениями. Помимо того наблюдаются сбои в нормальном ритме, выражающиеся в предельных всплесках активности непосредственно после пробуждения либо поздно вечером, нарушение метаболизма, увеличение или спад сокращений миокарда, скачки давления, снижение либидо. Также можно выделить ряд внешних проявлений: синяки под глазами, бледность дермы, синюшность губ и ногтевых пластин.

Рассматриваемое расстройство последней стадии является до крайности тяжёлым состоянием, характеризующимся плохим самочувствием, неврастенией, ростом возбудимости, усталостью, слабостью, сопровождаемой сонливостью днём и бессонницей в ночные часы. Наблюдается дисфункция всех систем.

Если игнорировать проявления переутомления, то это повлечёт за собой различные осложнения, ухудшение состояния, утрата работоспособности. Люди зачастую склонны либо игнорировать симптомы рассматриваемого нарушения, либо преуменьшать их значимость, что приводит нередко к возникновению психопатологических отклонений и неврологических нарушений: неврозоподобных состояний, нейроциркуляторных дистоний, истерий. Помимо того, это приводит к увеличению опасности возникновения различных соматических патологий, таких как: язва желудка и 12-перстной кишки, гипертонии и пр.

Часто повторяющееся переутомление вызывает иммунные нарушения и как следствие появление инфекционных недугов и очагов воспалений хронического течения. По этим и другим причинам терапевтические мероприятия анализируемого состояния должны быть своевременными и адекватными.

Основная сложность в лечении переутомления заключается в его диагностике, поскольку зачастую приходится ставить диагноз лишь на основе жалоб индивида и сбора анамнеза. Дополнительными методами распознавания недуга служат лабораторные исследования и аппаратная диагностика.

Нужно также учитывать, что описанная выше клиника может быть присуща таким нарушениям, как анемия, инфекционные хвори, абстинентный синдром, побочные эффекты фармакопейных препаратов, отравления токсическими веществами, эндокринные сбои, метаболические нарушения, гипокалиемия, строгие диеты, онкологические патологии, психические недуги, системные патологии.

Прежде всего, стратегия лечения направлена на устранение любых возможных перегрузок, которые могут вызвать переутомление.

При начальной стадии основными мерами являются следование дневному распорядку, ликвидация психоэмоциональной нагрузки, прекращение физической активности, умственной деятельности. Решение о возобновлении привычного ритма бытия принимает врач, исходя из быстроты восстановления организма.

При следующей стадии нарушения рекомендован полный отдых, ограждение пациента от бытовых хлопот и рабочих проблем, массаж, ежедневные прогулки, аутогенные тренировки.

Лечение последней стадии переутомления рекомендовано проводить стационарно. Первые три недели больной ограждается от всего, его время посвящено исключительно пассивному отдыху и релаксации. Затем допускается дозировано физические упражнения, прогулки.

Фармакопейные препараты назначаются строго в соответствии с показаниями, в основном показано применение общеукрепляющих средств и специфических лекарств, а именно:

– витамины (например, супрадин, направленный на улучшение состояния капилляров, тканей, клеток, способствующий активности, стимуляции интеллектуальных процессов, пробуждению метаболизма);

– успокоительные средства (могут назначаться снадобья растительного происхождения, транквилизаторы);

– медикаменты, направленные на стимулирование мозгового кровообращения (например, платифиллин, обладающий сосудорасширяющим, спазмолитическим, лёгким седативным эффектом, понижает потоотделение);

– ноотропы (например, аминалон, который способствует снижению кровяного давления, нормализации мозгового кровообращения, оптимизации метаболизма в мозге, нейтрализации и выведению отравляющих веществ, оптимизации когнитивных процессов);

– гормональные препараты, но только на третьей стадии (глюкокортикоиды).

Также практикуется применение общетонизирующих средств, направленных на улучшение функционирования нервной системы (к примеру, настойки лимонника, корня женьшеня).

Помимо перечисленных мероприятий показано назначение физиотерапевтических процедур, а также лечебных ванн.

Среди физиопроцедур предпочтение отдают:

– гидромассажу и обычному массажу, поскольку такое воздействие на тело способно активизировать работоспособность, упрочить иммунную систему, повысить настроение,

снизить вес, устранить головную боль, бессонницу, нормализовать кровообращение, расслабить;

– импульсному электровоздействию, заключающееся в попеременной подаче тока, что устраняет раздражительность, нормализует сон, освобождает от перенапряжения, приумножает стрессоустойчивость;

– магнитотерапии, благоприятно воздействующей на общее самочувствие, улучшающей сон, снимающей эмоциональное перенапряжение;

– лечебной физкультуре, которая хорошо влияет на психофизиологическое состояние, активизирует функционирование систем;

– иглоукалыванию, способствующему устранению болевого синдрома, нормализации сна.

Лечебные ванны либо бальнеотерапия, также благоприятно откликаются на нервной системе, помогают победить стресс, устраняют бессонницу, способствуют снижению избыточного веса. Так, например, ванная с применением аромамасел активизирует клеточные метаболические процессы.

Обычно показано назначение солевой, хвойной ванн и ванны с добавлением конского каштана (желудника). Солевая ванна нормализует работу миокарда, устраняет боль, улучшает состояние дермы, благоприятно влияет на костную, нервную систему, убыстряет метаболизм. Хвойная – способствует ликвидации перенапряжения, устранению усталости, обладает тонизирующим и успокаивающим эффектом. Ванны с желудником нормализуют кровообращение и поднимают тонус.

Профилактика переутомления

Длительная беспрерывная интеллектуальная деятельность помимо того, что утомительна и непродуктивна, также существенно снижает резервный потенциал мыслительных процессов, который отнюдь не безграничен. При этом каждый индивид желает сохранить высокую трудоспособность как можно дольше, что в большей степени обусловлено умением организовать собственную деятельность.

Таким образом, дабы достигнуть большей плодотворности труда, необходимо соблюдать ряд ниже приведённых условий:

– любую деятельность следует начинать постепенно,

– различные вариации деятельности, а также активность и отдых, необходимо правильно чередовать;

– нужно придерживаться систематичности и последовательности в любой работе.

При этом нужно понимать, что работоспособность не может быть одинаковой всегда. Её рост или спад обусловлен временем дня, порой года.

Избежать переутомления помогут следующие мероприятия:

– избегание монотонности в деятельности, поскольку основу адекватной работоспособности нервной системы представляет собой чередование процессов торможения и активности, а однообразие, напротив, утомляет быстро, именно поэтому необходимо сменять один вид работы другим, дабы функционировали поочерёдно нервные структуры;

– соблюдение правила постепенности, которого особенно важно придерживаться в начале деятельности – проворно и поспешно начинать не следует;

– в ходе работы необходимо делать разумные перерывы, которые не должны быть излишне продолжительными, иначе будет сложно заново включиться в выполняемую ранее работу;

– научиться сосредотачиваться на совершаемых действиях;

– использовать творчество.

Преодолеть переутомление могут помочь: трудолюбие, терпение, упорство, усидчивость, заинтересованность в выполняемых задачах, творческая активность, стремление добиться конкретной цели.

После длительной напряжённой работы, характеризующейся повышенной производительностью, например, студенческая сессия либо годовой отчёт бухгалтеров, человеку обязательно необходима передышка. Студентам повезло больше, сессия всегда завершается каникулами. Рабочим же людям следует задуматься о правильной организации профессиональной деятельности и отдыха.

Большинство индивидов не умеют правильно расслабляться, что приводит к накоплению усталости.

Они, даже находясь в отпуске, постоянно проверяют почту, не расстаются с телефоном, ежедневно звонят коллегам, стараясь всё контролировать. Многие ежедневно перед сном обязательно анализируют прошедший день, планируют следующий. Подобный напряжённый ритм бытия обязательно приведёт к переутомлению, которое чревато потерей продуктивности труда и даже работоспособности на неопределенный период. Так может проще научиться правильно организовывать свой рабочий и повседневный досуг, чем исчерпать резервы организма?!

Организму просто необходима своевременная релаксация. Существует множество методик, помогающих научиться эмоционально расслабляться и сбрасывать физическое перенапряжение. Освоив хотя бы один метод релаксации, человек предохранит собственную персону от переутомления.

Не лучшей идеей будет стараться скопировать чью-то манеру работать или чей-то дневной распорядок, поскольку каждый обладает лишь ему присущим набором характеристик, профессиональных качеств и преимуществ. Нужно слушать собственный организм, который точно плохого не посоветует.

Хобби также поможет защитить рабочего человека от накопления усталости. Доказано, что реже страдают переутомлением люди, имеющие увлечения. Способность полностью отстраниться от работы, погрузившись в любимое занятие, является прекрасной профилактикой переутомления.

Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Утомление – это состояние, зарождающееся вследствие чрезмерной нагрузки и проявляющееся понижением продуктивности деятельности. Возникнуть может при выполнении физических операций и решении интеллектуальных задач. Физическая усталость выражается упадком сил, снижением быстроты, точности, рассогласованностью действий. Умственная усталость характеризуется спадом плодотворности интеллектуальной деятельности, снижением концентрации, замедлением мыслительных процессов. Быстрота наступления утомления обусловлена спецификой работы – оно скорее «нападёт» при выполнении однообразной операции, длительном нахождении в однообразной позиции. Ритмичные движения и разносторонняя деятельность являются менее утомительными.

Что такое утомление

Современные реалии вынуждают людей всесторонне развиваться, тратить много времени на самообучение, делать стремительную карьеру, заниматься спортом. Активный стиль бытия, безусловно, лучше, нежели пассивное движение по жизненному руслу. Но в бесконечной погоне за благами цивилизации, постоянном стремлении добиться успеха большинство людей функционирует на пределе. Они забывают, что ресурс организма отнюдь неисчерпаемый.

Именно поэтому утомление сегодня стало неизменным спутником многих успешных личностей. Субъективно оно ощущается как усталость и проявляет себя временным снижением плодотворности труда. Продолжительное утомление нередко порождает переутомление, которое наносит урон здоровью. При этом прекрасная половина в большей мере склонна к переутомлению вследствие хрупкости нервной системы.

Утомлением называется преходящее функциональное состояние, являющееся результатом выполнения длительной либо интенсивной работы. Проявляется оно спадом работоспособности. Утомление является предохранительной реакцией организма от изнурения при продолжительном или напряженном труде. Физиологические сбои при утомлении имеют черты стрессовой симптоматики, которой сопутствует нарушение гомеостаза. При этом частое утомление, не переходящее в переутомление, является методом повышения функционального резерва организма. Поскольку при таком состоянии человеческий организм попадает под воздействие стрессора и сигнализирует о необходимости восстановления, после чего возвращается к обычному полноценному функционированию.

Люди часто ощущают усталость физического характера вследствие беспрерывной нагрузки, имеющей связь с телом, пребывающем либо длительный период в одной позе, либо в напряжении.

Возникать может утомление при физической и умственной работе. Бывает либо остро резвившимся, либо хронически протекает. Острая усталость наблюдается при относительно непродолжительном труде, когда уровень физической подготовки субъекта не соответствует интенсивности деятельности. Оно выражается резким спадом сердечной производительности, нарушением регуляторной функции эндокринной системы и ЦНС влияний со стороны ЦНС, избыточным потоотделением, водно-солевым дисбалансом.

Хроническая усталость являет собой следствие отсутствия восстановления после нагрузки. При данной разновидности описываемого состояния теряется способность усваивать новые моторные навыки, снижается работоспособность, уменьшается природная резистентность организма к различного рода недугам.

Утомление, вызванное физическим трудом, в котором участвуют группы мышц, именуется общим. Ему характерно расстройство регуляторной функции ЦНС, согласованности вегетативной и двигательной функций, спад результативности волевого контроля над качеством выполнения операций. Сопровождается данное состояние увеличением ЧСС, неадекватным нагрузке, снижением пульсового давления и легочной вентиляции. Субъективно рассматриваемая симптоматика ощущается в виде резкого упадка сил, сердцебиения, одышки, неспособности продолжать деятельность.

Когда интенсивная нагрузка приходится на отдельные мускулы, возникает локальное утомление. Оно обусловлено снижением лабильности и активности нервных центров, дисбалансом возбудительно-тормозных функций.

В компенсируемой фазе формирования усталости высокая работоспособность сохраняется, но поддерживается волевым ресурсом. При этом экономичность деятельности падает. Продолжение деятельности вызывает некомпенсируемое утомление, основным признаком которого является спад работоспособности на фоне ослабления функций двигательного аппарата и внутренних систем: наблюдается дисфункция надпочечников, падает активность цитохром с-оксидазы (дыхательный фермент), выраженные процессы анаэробного энергетического обмена порождают накопление недоокислённых веществ и снижение щелочного резерва крови.

Наиболее встречаемым фактором, вызываемым утомление, является несоответствие периодов отдыха и времени, затраченного на деятельность. Довольно часто люди отдают работе намного больше времени, нежели уделяют полноценному отдыху, не давая, таким образом, возможности организму восстановить ресурсы.

Следовательно, основной причиной усталости является продолжительная интенсивная рабочая нагрузка.

Среди дополнительных факторов, ускоряющих развитие рассматриваемого состояния, можно выделить такие:

– плохие условия деятельности;

– неблагоприятные условия быта;

– воздействие негативных факторов среды (например, шума);

– эмоциональный стресс;

– физическая нагрузка перед совершением основных задач либо чрезмерная по силе умственная деятельность.

Также можно выделить факторы, являющиеся предрасполагающим компонентом к зарождению усталости, а именно:

– нарушение адекватного режима питания, распорядка дня;

– продолжительные промежутки между деятельностью;

– остаточные функциональные расстройства после затяжных недугов;

– недостаточная физическая подготовка;

– вредные привычки;

– недостаточный уровень физического развития.

Помимо того, рассматриваемое состояние может наступать при таких условиях:

– продолжительной деятельности независимо умственной направленности либо требующая физических усилий;

– монотонном или однообразном труде;

– длительном воздействии раздражителей (слабая освещённость, сильный шум);

– неблагоприятном микроклимате в профессиональной среде;

– отсутствии заинтересованности, как в деятельности, так и в её результатах;

– изнуряющем длительно текущем заболевании;

– отсутствии полноценного питания.

Также утомление может настать по причине недостаточности сна, воздействия стрессоров, недостатка физической активности, психического перенапряжения.

Группой риска считаются спортсмены, люди, характеризующиеся неустойчивой психикой, подвергающиеся непомерным физическим нагрузкам.

Помимо перечисленных факторов, возникновение утомления нередко бывает обусловлено употреблением лекарственных средств, например, противокашлевых, антигистаминных препаратов, противопростудных микстур. Признаки усталости могут обнаруживаться у лиц, принимающих наркотические вещества или злоупотребляющих спиртосодержащими жидкостями.

Умственное утомление является частым спутником, сопровождающим студентов в самое «страшное» для них время – время сессии.

Эмоциональное утомление появляется вследствие коммуникативного взаимодействия с большим числом незнакомых лиц.

Сенсорное утомление зарождается вследствие неоптимальных условий труда (например, при избыточном освещении или наоборот недостаточном, при сильном шуме, в холодном помещении).

Помимо известных факторов существует ряд теорий, объясняющих появление утомления. В ходе произведения физических упражнений происходит продукция молочной кислоты, поступающей в мускулы и кровь, тем самым провоцируя утомление.

Концепция истощения энергии гласит что, выполняя физические упражнения либо интеллектуальную деятельность, индивид утрачивает энергию, вследствие чего уменьшается мышечный объем, что и порождает усталость.

Ещё одно толкование объясняет утомление нарушением регулирования функционирования нервной системы, расстраивается координация процессов возбуждения и торможения. Усталость как результат длительного процесса торможения является защитной функцией, предохраняющей ЦНС от изнурения.

Некоторые личности ненавидят свою работу, характеризуются хроническим недовольством собственным бытием, семейными взаимоотношениями, склонны завидовать, что незаметно, но уверенно катализирует наступление утомления.

Основные признаки утомления

Рассматриваемое состояние является физиологическим. Зарождается оно как результат различного рода деятельности. Однако первичная симптоматика утомления довольно разнообразна, что обусловлено генезисом состояния. Так, например, усталость породила интенсивная интеллектуальная работа, то признаки умственного утомления включают: ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться, снижение быстроты трансформации информации, возникновение ощущение пустоты в голове. Появление описываемой клиники обусловлено продолжительной и напряженной интеллектуальной работой (студенческая сессия, бухгалтерские квартальные отчёты).

Если профессиональная сфера деятельности индивида предполагает физическую нагрузку, ранние признаки физического утомления следующие: сонливость, понижение работоспособности и продуктивности труда, апатия, появление автоматизма в операциях (то есть индивид выполняет задачи бездумно, механически), сбой координации, увеличение расхода энергии, нарушение внимания, рост количества брака. Среди вегетативных проявлений можно акцентироваться на таких: увеличение потоотделения, учащение пульса, гиперемия дермы, потребность сделать вдохи более глубокими и участить их.

При перегрузках любой этиологии меняется состав крови, а у организма возникает потребность ускорить её передвижение в капиллярах. За выполнение этой задачи ответственна сердечно-сосудистая система. Поэтому интенсивная физическая деятельность, прежде всего, затрагивает функционирование миокарда, поскольку увеличиваются объёмы крови, растёт уровень заполнения и опорожнения его желудочков. Организм тем временем вынужден затрачивать больше усилий, сжигая больше ресурсов, дабы получить необходимую энергию для функционирования мышц.

Основным элементом восполнения энергии и питания является кислород, поступающий через дыхательные органы. В состоянии бездействия человеческому организму надобно в минуту до 300 см3 воздуха (количество обусловлено половой принадлежностью и возрастом). При интенсивных физических операциях потребность в О2 приумножается в разы, что приводит к увеличению объёмов вентиляции лёгких.

Ранними признаками физико-химических изменений можно считать оседание в волокнах мускул токсинов, молочной кислоты и иных продуктов метаболических процессов.

Признаки утомления условно подразделяют на объективные проявления и ощущения субъективного характера.

К первым причисляют:

– учащение дыхания;

– понижения продуктивности деятельности;

– ослабление чувства осторожности;

– нарушение восприятия;

– рост давления;

– учащение сердечного ритма;

– спад концентрации.

Среди субъективных ощущений выделяют такие:

– понижение мышечного тонуса;

– локальная усталость (индивид ограничено чувствует усталость, например, в нижних конечностях);

– появляется огромное желание прекратить всякую деятельность;

– при физическом труде в конечностях возникает лёгкое подёргивание и слабость.

Помимо перечисленных категорий проявлений, существуют ещё и внешние признаки утомления, а именно:

– изменение оттенка кожных покровов (тон дермы может варьироваться от тускло розового цвета до пунцового с ярко выраженным цианозом, что обусловлено интенсивностью нагрузки);

– усиление функционирования потовых желез (при незначительной интенсивности нагрузки наблюдаются крошечные капли пота, преимущественно в лобной зоне лица, при тяжёлом труде – потоотделение довольно обильное, также могут появляться солевые пятна на месте потения);

– нарушения в координации двигательных операций (вначале деятельности движения индивида скоординированы и требуют меньших энергетических ресурсов, при утомлении двигательные акты становятся рассогласованными, возникает тремор, покачивание).

Виды утомления

Классификация видов усталости обусловлена содержанием деятельности работы. При интенсивном интеллектуальном труде возникает нервно-психическое утомление, а при чрезмерной, однообразной либо продолжительной телесной деятельности появляется мышечное или физическое утомление.

Нервно-психическое утомление порождает спад продуктивности деятельности вследствие сбоя в центральной нервной регуляции. Типичными симптомами считаются: замедленная трансляция информации, ослабление мыслительных функций, когнитивных процессов, ухудшение сенсорной перцепции. Рассматриваемый вид усталости сопровождает отвращение к профессиональной деятельности и низкая результативность труда. Иногда вслед за описанной симптоматикой может прийти депрессивный настрой, тревожность, эмоциональная лабильность, раздражительность.

Ниже перечислены ситуации, способствующие наступлению нервно-психической усталости:

– продолжительный интеллектуальный труд, требующий концентрации, высокой компетентности;

– тяжёлая телесная работа;

– монотонный и однообразный ритм деятельности;

– некомфортные условия деятельности;

– конфликтные ситуации;

– нарушение питания, различные хвори, семейные проблемы.

Рассматриваемая разновидность утомления может ликвидироваться в отличие от физической усталости если:

– одна деятельность, порождающая усталость, сменяется другой;

– организм оказывается в состоянии страха или тревоги, при опасности;

– происходит смена обстановки;

– возобновляется интерес к выполнению задачи, например, по причине появления новой информации;

– изменяется настроение.

Физическая усталость наступает как следствие изменений в мускулах, вызванных продолжительным телесным трудом. Обусловлено оно исчерпанием энергетического ресурса и скоплением молочной кислоты. Данные процессы и вызывают спад продуктивности деятельности.

Данному виду утомления сопутствуют следующие нарушения: ослабление силы, снижение точности и ритмичности движений, рассогласованность двигательных актов, что свидетельствует о причастности к формированию физической усталости нервных структур, отвечающих за движение.

Поскольку существует принципиальная общность рассматриваемых вариаций утомления, то сегодня приобрела широкое распространение классификация, базирующаяся на локализации усталости в структурах нервной системы. Поэтому также выделяют и сенсорное утомление (нарушение деятельности органов чувств), которое бывает информационным (информационная перегрузка или дефицит информации) и перцептивным (сложность в обнаружении сигнала), и эффекторное утомление (спровоцированное интенсивной физической активностью, локализуется, как правило, в участках ЦНС, отвечающих за движения).

Профилактика

Поскольку базисом для развития утомления является устойчивое несоответствие промежутков отдыха длительности и интенсивности труда, то самым важным профилактическим методом коррекции, цель которого состоит в недопущении доведения до усталости организма, будет правильная организация дня.

Также как уже отмечалось выше, возникновению состояния изнурённости организма способствуют неблагоприятные условия деятельности, неорганизованный быт, плохое питание, недостаток сна, громкие или интенсивные звуки. В этом случае профилактика утомления должна заключаться именно в корректировке дискомфортной обстановки.

Помимо того быстрота наступления утомления обусловлена спецификой работы: значительно стремительнее оно приходит при деятельности, сопровождающейся напряжением мышц, вследствие однообразной позы. Менее утомительны для человеческого организма ритмичные движения.

Итак, можно обозначить следующие профилактические коррекционные мероприятия, предупреждающие зарождение утомление, а именно:

– своевременный отдых, который может быть активным (прогулки) либо пассивным (сон);

– увеличение промежутков отдыха между выполнением отдельных задач;

– физиологическая рационализация деятельности (подразумевается антропометрическая совместимость, охватывающая учёт параметров человеческого тела, возможности обозрения пространства вокруг, положения индивида при работе, то есть организация места труда, расположение его составляющих должны быть сопоставимы антропометрическим данным работника, а также его психофизиологическим характеристикам);

– регламентация физической нагрузки и интеллектуальной деятельности;

– оптимизация рабочей позы (следует учитывать физическую тяжесть деятельности, размеры рабочей области, необходимость перемещения в ней работника в ходе выполнения задач, технологические специфики процесса деятельности, статическая нагрузка рабочего положения, время пребывания);

– механизация деятельности, санитарное благоустройство помещений (микроклиматические условия, освещённость, кубатура, вентиляция, эстетическое оформление);

– использование методов, направленные на повышение потока афферентных стимулов в ЦНС, к примеру, выполнение гимнастики, самомассаж;

– дыхательная гимнастика;

– применение фармакопейных препаратов, понижающих утомление, к примеру, препаратов глюкозы, элеутерококк, витамины;

– аутогенная тренировка.

Важным профилактическим этапом является внедрение в организации, предприятии, учреждении наиболее рационального режима деятельности и отдыха, то есть разработка оптимальной системы смены периодов работы перерывами между ними. Также надобно учитывать, что продолжительность промежутков отдыха при выполнении одинакового задания должна отвечать возрастным спецификам организма.

Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о наличии утомления обязательно проконсультируйтесь с врачом!