Действие карнитина на организм

11 положительных эффектов от приема L-карнитина!

L-карнитин синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина. Узнайте, как ваши шансы на успех могут возрасти, если в вашем рационе есть L-карнитин.

Действие L-карнитина на организм

L-карнитин синтезируется в организме из аминокислот лизина и метионина. Независимо от того, каковы ваши цели при занятиях бодибилдингом и фитнесом (потеря жира или набор мышечной массы), шансы на успех значительно увеличатся, если среди добавок которые вы принимаете, есть L-карнитин. Исследования, посвященные L-карнитину были проведены еще в 1937. Давайте рассмотрим некоторые преимущества, которые он может дать вашему здоровью при достижении поставленных целей.

1. Потеря жира

Если вы хотите похудеть, тогда это та аминокислота, которая вам необходима. L-карнитин транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты, триглицериды в митохондрии, где они могут быть окислены для образования энергии. Также обнаружено, что L-карнитин снижает усталость и служит средством для подавления аппетита. Поэтому, L-карнитин станет главным элементом вашей диеты. Он не только защитит ваше тело от накопления жира, но и повысит аэробный потенциал, чтобы помочь сжечь больше калорий.

2. Увеличение мышечной массы

L-карнитин также отличное средство для хардгейнеров желающих набрать мышечную массу. Добавки содержащие L-карнитин помогут увеличить силу, а значит поднять бо́льшие веса, что предполагает в конечном счете набор мышечной массы.

3. Сохранение костной массы

С возрастом потеря костной массы становится серьезной проблемой для людей старшего поколения и женщин в период постменопаузы. Конечно, это может привести к увеличению рисков переломов, остеопорозу, и артриту наряду с другими костными заболеваниями. К счастью, принимая L-карнитин, вы замедлите процесс потери костной массы, и улучшите ее микроструктурные свойства.

4. Улучшение состояния сердца

L-карнитин, прежде всего, используется при лечении заболеваний связанных с сердцем. Клинические исследования показывают, что L-карнитин может применяться наряду с традиционным лечением стенокардии, чтобы снизить потребность в медикаментах, а также дать возможность страдающим этим заболеванием тренироваться без боли в груди или дискомфорта. Исследователи также выявили, что прием L-карнитина после сердечного приступа снижает риск рецидива. Фактически, L-карнитин показан людям, страдающим сердечными заболеваниями.

5. Лечение почек

L-карнитин синтезируется в почках, поэтому естественно, что при их заболевании, рекомендуется принимать L-карнитин чтобы восполнить его дефицит в организме.

6. Лечение мужского бесплодия

Мужчинам, пытающимся завести детей, и имеющим низкое количество сперматозоидов, L-карнитин показан как средство для улучшения как количества, так и качества спермы.

7. Польза для кормящих матерей

Молодые матери выбирают кормление грудью отчасти из-за того, что это сжигает калории. Но у грудного вскармливания есть еще один сопутствующий эффект – оно снижает уровень L-карнитина в организме. Даже если во время беременности вы не испытывали его нехватку, дополнительный прием L-карнитина предотвратит его возможный дефицит в будущем. Сочетая кормление грудью с приемом L-карнитина молодая мать быстрее избавиться от жира накопившегося в организме во время беременности.

8. Помощь в лечении сахарного диабета 2-го типа

Людям, страдающим сахарным диабетом 2-го типа, прием L-карнитина помогает увеличить степень окисления и усвоения глюкозы, а также сохранить ее запасы в организме.

9. Повышение иммунитета

L-карнитин служит антиоксидантом, который поможет предотвратить нанесение вреда здоровым клеткам свободными радикалами. Это может помочь вам при простуде, сезонной аллергии, а также в процессе тренировок.

10. Улучшение работы мозга

Людям старшего поколения, принимающим гинкго билобу для улучшения функций мозга также можно предложить L-карнитин. Он помогает защитить мозг от неблагоприятных возрастных изменений и стрессов, тем самым, позволяя ему функционировать лучше и дольше.

11. Антидот при отравлении вальпроевой кислотой

Хотя может быть это и не связано с бодибилдингом, но задокументированы тысячи случаев отравления вальпроевой кислотой каждый год. Будучи не способным служить в качестве универсального противоядия, L-карнитин поможет в случае этого опасного отравления.

Что такое вальпроевая кислота?

Вальпроевая кислота представляет собой химическое соединение, которое нашло клиническое применение в качестве противосудорожного и стабилизирующего настроение препарата, при лечении эпилепсии, биполярного расстройства, и реже, глубоких депрессий. Также она используется при лечении мигреней и шизофрении. Продается под торговыми названиями «Depakote», «Depakote ER», «Depakene», «Depacon», «Depakine» и «Stavzor».

Как и в каком количестве принимать L-карнитин?

Как правило, доза от двух до четырех граммов в день будет полезна для общего здоровья и поможет в достижении результатов при занятиях фитнесом. L-карнитин выпускается в капсулах, таблетках и в форме жидкости. Большой выбор продукции содержащей L-карнитин можно найти на сайте Bodybuilding.com. Если вы предпочитаете в качестве источника L-карнитина пищу, то существует большое количество продуктов содержащих это вещество. Красное мясо и молочные продукты будут здесь лучшим выбором. Также в этот список входят орехи, семена, артишоки, спаржа, брокколи, брюссельская капуста, листовая капуста, чеснок, листья горчицы, бамия, петрушка, капуста, абрикосы, бананы, пчелиная пыльца, пивные дрожжи, гречка, кукуруза, овсянка, рисовые отруби, рожь и цельнозерновая пшеница.

Приблизительное содержание L-карнитина в продуктах

Продукт, 100 гр. Количество карнитина, мг.
Бифштекс 95
Говяжий фарш 94
Свинина 27,7
Бекон 23,3
Темпей 9,5
Рыба 5,6
Курица 3,9
Сыр 3,7
Апельсиновый сок 0,0019
Мороженное 3,7
Творог 1,1
Цельнозерновой хлеб 0,36
Спаржа 0,195
Белый хлеб 0,147
Макароны 0,12
Арахисовое масло 0,083
Рис 0,0121
Яйца 0,0121

Заключение

Подумайте о включении L-карнитина в свой рацион. Это определенно даст вам массу преимуществ, которыми можно воспользоваться для достижения своих целей.

По материалам:

Карнитин

Карнитин: инструкция по применению и отзывы

  1. 1. Форма выпуска и состав
  2. 2. Фармакологические свойства
  3. 3. Показания к применению
  4. 4. Противопоказания
  5. 5. Способ применения и дозировка
  6. 6. Побочные действия
  7. 7. Передозировка
  8. 8. Особые указания
  1. 9. Применение при беременности и лактации
  2. 10. Лекарственное взаимодействие
  3. 11. Аналоги
  4. 12. Сроки и условия хранения
  5. 13. Условия отпуска из аптек
  6. 14. Отзывы
  7. 15. Цена в аптеках

Латинское название: Carnitine

Код ATX: A16AA

Действующее вещество: Карнитин (Carnitine)

Производитель: Белмедпрепараты РУП (Республика Беларусь)

Актуализация описания и фото: 24.10.2018

Карнитин – препарат, способствующий улучшению метаболизма и энергообеспечения тканей.

Форма выпуска и состав

Лекарственная форма выпуска – концентрат для приготовления раствора для инфузий: прозрачный, бесцветный либо с несколько желтоватым оттенком (в ампулах по 5 мл, в картонной пачке 1 или 2 контурные ячейковые упаковки по 5 ампул).

Состав 1 мл раствора:

  • активное вещество: хлорид карнитина – 100 мг;
  • вспомогательный компонент: вода для инъекций – до 1 мл.

Фармакологические свойства

Фармакодинамика

Хлорид карнитина оказывает анаболическое, антитиреоидное и антигипоксическое действие, активирует жировой обмен, повышает аппетит, стимулирует регенерацию и метаболические процессы, принимая участие в различных звеньях энергетического обмена.

Карнитин является природным веществом, родственным витаминам группы В. Относится к кофакторам метаболических процессов, которые обеспечивают поддержание активности КоА.

Основные эффекты препарата:

  • уменьшение основного обмена;
  • замедление распада углеводных и белковых молекул;
  • способствование проникновению через мембраны митохондрий и расщеплению длинноцепочечных жирных кислот (пальмитиновой и др.) с образованием ацетил-КоА, который необходим для обеспечения активности пируваткарбоксилазы в процессе образования кетоновых тел, глюконеогенеза, синтеза холина и его эфиров, окислительного фосфорилирования и образования АТФ;
  • оказание нейротрофического действия, улучшение белкового и жирового обмена;
  • уменьшение образования кетокислот;
  • повышение устойчивости тканей к воздействию токсичных продуктов распада;
  • активизация анаэробного гликолиза;
  • стимулирование и ускорение репаративных процессов;
  • восстановление щелочного резерва крови.

Хлорид карнитина на свертывающую систему крови не влияет. Обладает антигипоксическими свойствами. Мобилизует из жировых депо жир. Включает жирнокислотный метаболический шунт, конкурентно вытесняя глюкозу. Его активность, в отличие от аэробного гликолиза, кислородом не лимитирована, в связи с чем препарат эффективен в условиях острой гипоксии (в т. ч. мозга) и прочих критических состояний.

Фармакокинетика

После внутривенного введения хлорид карнитина через 3 часа практически полностью выводится из крови. Легко проникает в миокард и печень, медленнее – в мышечную ткань. Выводится преимущественно в виде ацильных эфиров почками.

Показания к применению

  • ишемический инсульт (в острый и восстановительный периоды);
  • дисциркуляторная энцефалопатия;
  • преходящие нарушения мозгового кровообращения;
  • поражения головного мозга (травматические и токсические).

Противопоказания

  • беременность и период лактации;
  • индивидуальная непереносимость любого компонента препарата.

Инструкция по применению Карнитина: способ и дозировка

Средство вводится внутривенно капельно, медленно (не больше 60 кап/мин).

Перед введением 5–10 мл раствора следует развести в 0,9% растворе хлорида натрия объемом 200 мл.

Рекомендованный режим дозирования:

  • острые нарушения мозгового кровообращения: первые 3 дня – по 1000 мг в день, затем 7 дней по 500 мг; через 10–12 дней следует провести повторный курс – по 500 мг в день на протяжении 3–5 дней;
  • подострый и восстановительный периоды инсульта, дисциркуляторная энцефалопатия, токсические/травматические поражения головного мозга: 500–1000 мг в день курсом 3–5 дней. В случаях необходимости через 12–14 дней может быть назначен повторный курс.

Побочные действия

Возможные побочные реакции: мышечная слабость у больных с уремией, аллергические реакции.

При быстром введении (от 80 кап/мин) может наблюдаться появление болей по ходу вены (при снижении скорости введения болевые ощущения проходят).

Передозировка

О случаях передозировки нет данных.

Особые указания

Нет сведений.

Применение при беременности и лактации

Согласно инструкции, Карнитин в период беременности/лактации не назначается (связано с отсутствием данных).

Лекарственное взаимодействие

При сочетанном применении глюкокортикостероидов может наблюдаться накопление хлорида карнитина в тканях (кроме печени).

При применении с прочими анаболическими средствами эффект Карнитина усиливается.

Аналоги

Аналогами Карнитина являются: Глютаминовая кислота, Эпилаптон, Карнитина хлорид.

Сроки и условия хранения

Хранить в месте, защищенном от света, при температуре до 25 °C. Беречь от детей.

Срок годности – 4 года.

Условия отпуска из аптек

Отпускается по рецепту.

Отзывы о Карнитине

Отзывы о Карнитине немногочисленны, что связано с его отсутствием в аптеках. Инъекционный раствор Карнитина хлорид характеризуют как эффективный препарат, положительно влияющий на состояние организма у пациентов после инсульта.

Цена на Карнитин в аптеках

Цена на Карнитин неизвестна, поскольку он отсутствует в аптеках. Цена на аналоги составляет:

  • Карнитина хлорид (инъекционный раствор, 10 ампул по 5 мл) – 225–336 руб.;
  • Глютаминовая кислота (таблетки по 250 мг, в упаковке 10 таблеток) – 25–48 руб.

Л-карнитин: что это такое? Для чего? Как принимать?

Что такое L-карнитин?

L-карнитин синтезируется в печени, почках и мозге человека и животных из незаменимых аминокислот, лизина и метионина.1 Большая его часть — около 95% — накапливается в сердце и скелетных мышцах.2 В организме продуцируется приблизительно только 25% от общей дневной потребности вещества.3 Некоторое количество вещества поступает в организм с пищей. Однако, учитывая все возрастающий ритм жизни современного человека, стресс и повышенную физическую активность, рекомендуется дополнительный прием карнитина в качестве добавки.

Основным пищевым источником продукта является красное мясо, к которому относится говядина, свинина, баранина. В ста граммах сырого красного мяса содержится до 140-190 мг L-карнитина.4 Следует учитывать, что в мясе, подвергшемся термической обработке, количество вещества несколько снижается. Что касается добавок, в продаже можно встретить четыре разные формы карнитина: L-карнитин, пропионил-L-карнитин, L-карнитин-L-тартрат и ацетил-L-карнитин.

Для чего нужен L-карнитин?

L-карнитин выполняет множество важных функций в организме человека: он способствует повышению выработки умственной и физической энергии, повышает устойчивость к стрессу, освобождает организм от токсинов, снижает уровень триглицеридов в крови, стимулирует регенерацию тканей, стимулирует работу мозга, оказывает антиоксидантное действие. В этой статье мы сконцентрируемся на тех свойствах продукта, о которых будет интересно узнать именно атлетам.

  • Образование энергии в организме:

L-карнитин способствует транспортировке жирных кислот из жировых депо в мышечные клетки, в которых происходит процесс их превращения в энергию: они используются в качестве топлива для создания АТФ — аденозинтрифосфорной кислоты, являющейся универсальным источником энергии.

Проще говоря, организм использует карнитин для переработки жира в энергию.

При этом роль креатина в этом процессе — ключевая. Жирные кислоты не могут самостоятельно, без помощи карнитина, проникать через мембраны клеточных митохондрий, где они преобразуются в энергию.5

Теоретически, именно благодаря этой роли добавки, его можно рассматривать как жиросжигатель, однако это спорный вопрос, так как исследования не дали однозначного ответа на этот вопрос.

  • Повышение физической активности и выносливости:

Лишь в 2011 г впервые было продемонстрировано, что прием карнитина в качестве добавки не только приводит к повышению его содержания в мышцах, но и способствует изменению скорости метаболизма в мышцах и повышает физическую работоспособность.6

Кроме того, совместные исследования ученых из Российской Государственной Академии физичеcкой культуры, Калифорнийского и Орегонского университетов показали, что повышение концентрации свободного карнитина в клетках в результате приема добавок может иметь положительный эргогенический эффект, степень проявления которого будет зависеть от дозы и способа приема препаратов карнитина.7

  • Защита и восстановление мышц после тренировок:

Кроме того, другие исследования показали, что L-карнитин также оказывает положительное влияние на восстановление после тренировок. Некоторые результаты исследований с L-карнитином продемонстрировали, что он облегчает боль в мышцах после тренировок.8

Другое исследование, в ходе которого использовалась магнитно-резонансная томография, показало, что мышцы спортсменов из группы, участники которой принимали два грамма карнитина (суточную дозу), были устойчивы к разрушению, в отличие от участников, входивших в состав группы, получавшей плацебо.9 Оказалось, что L-карнитин снижает степень повреждения мышечных клеток.

Когда принимать карнитин?

Интересен тот факт, что применять эту добавку можно как на сушке, так и при наборе мышечной массы.

  • В период сушки:

Если вы будете применять карнитин в период сушки, он поможет вам сжигать жир, так как он будет использоваться в качестве дополнительного источника энергии – этот механизм работы мы уже рассмотрели.

  • При наборе мышечной массы:

Большинство людей хочет набирать не просто массу, а именно мышцы, без жира. Именно поэтому дополнительный прием карнитина нужен во время массонабора – он поможет предотвратить образование жира, тем самым обеспечивая набор «чистых» мышц.

Кроме того, в результате проведенных исследований было показано, что добавки с карнитином могут способствовать более бережному использованию аминокислот в роли источника энергии, таким образом создаются возможности для нового синтеза белка.10 Этот эффект может объяснить способность карнитина увеличивать мышечную массу, проявленную в экспериментах с животными и людьми.11

Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что трехнедельный прием L-карнитин-L-тартрата способствовал увеличению количества андрогенных рецепторов в мышечных волокнах на 15%.12 Это, в свою очередь, привело к повышению чувствительности мышц к андрогенам (тестостерону). Тестостерон же, как известно, запускает процесс роста мышц и увеличения мышечной массы. Неожиданное качество для «жиросжигателя», каким его считают многие, не так ли?

Как принимать карнитин?

Как уже упоминалось выше, в продаже имеется широкий выбор добавок, в составе которых присутствует карнитин. Для повышения спортивной работоспособности и выходной мощности чаще всего рекомендуют применять именно L-карнитин-L-тартрат. Его суточная доза варьирует от 1000 до 4000 мг.

Эта добавка отлично сочетается со всеми видами жиросжигателей и даже усиливает их действие. Употреблять его желательно после тренировки или в течение дня, во время еды, с высокоуглеводной и высокобелковой пищей. Стандартная доза L-карнитина варьирует от 500 до 2000 мг в сутки.

Ацетил-L-карнитин следует принимать по несколько иной схеме. Он усваивается намного лучше на пустой желудок, поэтому его лучше принимать между приемами пищи совместно с другими жиросжигающими препаратами. Рекомендуемая дозировка — 630 — 2500 мг.

Вне зависимости от ваших спортивных целей, прием карнитина поможет вам лучше выглядеть, так как он улучшает и процесс жиросжигания, и набора мышц. Именно по этой причине специалисты по спортивному питанию и добавкам настоятельно рекомендуют спортсменам включать карнитин в свой план питания. При правильном подходе результаты не заставят себя долго ждать.

Алексей Лихачев

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

L-Карнитин в спорте

«L-карнитин — добавка для всех»

Биологическая роль карнитина

Карнитин используется для поддержания одного из основных процессов в нашем организме — производстве энергии.

Он прямым образом связан с жировым обменом. Чтобы получить энергию, жиры должны транспортироваться в определенную часть клетки. В клетке существует несколько механизмов окисления жирных кислот — альфа, бета и омега, расположенных в нескольких ее частях. Барьером для доставки энергии является преодоление мембран клеточного энергетического центра (митохондрии). Будут ли они поступать напрямую или подвергаться обработке, зависит от длины углеродной цепи жирных кислот. Вот здесь и является карнитин главным проводником, который включается в процессы обмена веществ в качестве переносчика жирных кислот через мембраны клеток из цитоплазмы в митохондрии, где происходит их дальнейшее окисление (бета-окисление), в результате которого выделяется большое количества метаболической энергии (в форме АТФ).

Если говорить простым языком, то происходит перенос посредством L–карнитина длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии, что способствует их сжиганию и выработке энергии.

Карнитин лишь обеспечивает энергоснабжение мышечных клеток. Чтобы «сжечь» жир, необходимо создать дефицит суточных калорий, обеспечить адекватную аэробную нагрузку и снизить приём углеводов перед тренировкой.

Применение Карнитина в медицине и спорте

На сегодняшний момент L-карнитин применяется в разных областях медицины и является необходимым для жизнедеятельности организма веществом.

Существует так-же еще один изомер, D-карнитин — эта форма характеризуется отсутствием полезных свойств для организма и может привести к дефициту иных полезных типов аминокислот.

В клинической практике карнитин с успехом применяется в комплексной терапии широкого спектра заболеваний, таких как анорексия, астенический синдром, сердечно-сосудистые заболевания, гипогликемия, патологии почек и дефицит карнитина при гемодиализе.

О применении карнитина в медицинской практике можно почитать на сайте: https://medi.ru/info/12957/

L-Карнитин воздействует на процессы биоэнергетики клетки (посредством коррекции узловых звеньев энергетического метаболизма). Особенностью терапии является необходимость длительного (в отдельных случаях пожизненного) применения карнитина и назначение доз, превышающих физиологические.

Т.е. изомер карнитина может оказывать на организм следующее влияние:

  • Незначительное повышение толерантности к тяжелым физическим нагрузкам;

(повышение производства оксида азота)

  • Ускоренное восстановления после тренировок (усиление системного кровообращения и доставки кислорода к мышцам и мозгу);
  • Некоторое улучшение умственной деятельности (в рамках дисциркуляторной энцефалопатии)
  • Нейропротективное (противовоспалительное);
  • Выраженное кардиопротекторное действие. Улучшает метаболизм миокарда.

Но в каких случаях? Рассмотрим несколько проведённых иследований:

Исследоования свойств карнитина

  1. 1994г: 14 дней прием внутрь карнитина (4 г/день) — существенное влияние на уровень мышечного карнитина не было замечено (Barnett C et.al., 1994)
  2. 1994г: 14 дней приема внутрь повышенной дозировки карнитина (6 г/день) — существенное влияния на уровень карнитина в мышцах не было замечено (Vukovich MD et.al., 1994)
  3. 2002г: 3 месяца приема внутрь карнитина (4 г/день) — существенного влияния на уровень мышечного карнитина не наблюдается (Wchter S et.al., 2002)
  4. 2006г: Инъекционное введение карнитина в сочетании с инъекцией инсулина – было выявлено несущественное увеличение мышечного карнитина ~15% (Stephens FB, et.al. Insulin stimulates L-carnitine accumulation in human skeletal muscle. FASEB J. 2006; 20:377-379)
  5. 2007, 2011 год: той же группой ученых было проведено 2 исследования применения карнитина в сочетании с углеводами (2 г/день карнитина ( + ~ 80-94 гр. углеводов в течение 24 недель) – в результате исследований наблюдалась стимуляция эффективного «поглощения» карнитина и рост уровня мышечного карнитина на ~21% (Wall BT, et al. Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. J Physiol.2011;589(4):963-973;
  6. Stephens FB, et.al. Carbohydrate ingestion augments L-carnitine retention in humans. J Appl Physiol.2007;102:1065-1070)
  7. 2018 год: Применение карнитина в сочетании с углеводами. (9 г/день + 94 гр. углеводов в течение 24 недель) – была определена стимуляция повышения концентрации L-карнитина в плазме крови, но содержание L-карнитина в скелетных мышцах не увеличилось настолько, чтобы влиять на изменения топливного обмена во время тренировки (BOE M et.al., 2018)

Карнитин в спорте

Если же рассматривать способы применения L-карнитина для незначительного увеличения его концентрации в мышцах, рассмотрим способы приёма согласно исследованиям:

  • Инъекционное введение в сочетании с инъекцией инсулина (что позволит добиться увеличения концентрации карнитина в мышцах <15%).
  • Приём карнитина в сочетании с 80-94 граммами углеводов (позволит добиться увеличения концентрации карнитина в мышцах <21%).

Но в таком случае о жиросжигании речи быть не может. Ведь мы помним, что передовым источником энергии являются углеводы. Жир, как субстрат окисления не будет задействован, пока не «сгорят» угли.

Такой приём отлично подойдёт марафонцам, биатлонистам, пловцам, и другим спортсменам, чьи нагрузки длятся >1 часа на высокой пульсовой зоне.

В других же видах спорта, жиросжигание идет во время отдыха, через час после тренировки.

Наибольшие темпы окисления СЖК происходят, когда уровни карнитина значительно ниже уровней покоя.

Литература.

*Статья несёт исключительно ознакомительный характер.

L-карнитин — одна из самых популярных спортивных добавок в настоящее время.

L-карнитин (Л-карнитин) — это особое вещество, которое повышает скорость метаболизма жиров в организме, иными словами — выполняет функцию жиросжигателя. Он самостоятельно синтезируется телом человека, при условии наличия необходимых витаминов и ферментов. Для того чтобы L-карнитин вырабатывался в достаточном количестве, необходимо сбалансированное питание и регулярное употребление качественных белковых продуктов. Такими продуктами могут быть, к примеру, мясо, творог или рыба.

Как правило, если человек испытывает тяжелые физические нагрузки или получает неполноценное питание, в организме наблюдается недостаток L-карнитина. По этой причине всем людям, соблюдающим диету и активно занимающимся спортом, рекомендовано его дополнительное употребление.

Немного истории

Владимир Гулевич впервые открыл l-карнитин в 1905 году.

Впервые L-карнитин обнаружили русские ученые В.С Гулевич и Р.П. Кримберг, занимаясь изучением мышечных тканей животных. Это произошло более столетия назад. Свое название новое вещество получило от латинского слова «carnis», что в переводе как раз означает «мясо». Создавать L-картитин искусственно химики научились гораздо позднее – в 60-х годах прошлого века. Препарат получил положительные отзывы и постепенно стал использоваться в медицине.

Впервые в большом спорте L-карнитин был применен во время Олимпийских игр в 1980 году. Добавку включили в рацион итальянской сборной по футболу. В последствие L-карнитин получил широкое распространение в индустрии спортивного питания и медицины. В настоящий момент он выпускается в виде таблеток, жидкости и порошка для разведения.

Действие Л-карнитина

L-карнитин активизирует процесс сжигания подкожного жира и помогает переработать жировые клетки в энергию. В ряде случаев именно недостаток этого вещества приводит к развитию ожирения.

В настоящее время l-карнитин выпускается в виде порошка, жидкости и таблеток.

Благодаря L-карнитину жировые молекулы активнее проникают сквозь мембраны митохондрий. А митохондрии – это своего рода «энергетические станции», находящиеся внутри клеток организма. Именно в них происходит расщепление питательных веществ, высвобождающее энергию в виде АТФ.

Следовательно, L-карнитин — это, образно говоря, «кочегар», который «закидывает» жиры в топку вашего организма. И, продолжая это сравнение с паровыми машинами, можно сказать, что угля нужно тем больше, чем быстрее едет паровоз. Значит, жира в митохондрии нужно доставить больше, если вы активно двигаетесь. Казалось бы – это аксиома, но многие упускают это из виду.

Учитывая вышеперечисленные свойства, многие тренеры рекомендуют употреблять L-карнитин своим клиентам для того, чтобы избавиться от лишнего жира и привести вес в норму. Стоит отдельно отметить пролонгированный эффект от длительного приёма Л-карнитина для похудения. Препарат способствует быстрому окислению не только уже имеющихся жиров, но и поступающих с пищей. В результате они не накапливаются, а сразу же передают организму энергию. Это улучшает как физическую, так и умственную работоспособность. После завершения курса такой эффект сохраняется ещё несколько месяцев. В случае правильного питания L-карнитин для похудения будет действовать до начала очередного приёма.

Для того, чтобы L-карнитин подействовал, и жир начал активно уходить, необходимо вести правильный образ жизни и не пропускать тренировки.

В целом, можно сказать, что Л-карнитин помогает:

  • переработать в энергию уже имеющиеся в организме жировые запасы;
  • предотвратить быстрое отложение вновь поступивших в организм жиров;
  • нормализовать уровень холестерина в крови;
  • повысить работоспособность;
  • обогатить клетки крови кислородом;
  • сократить период восстановления мышц.

Это далеко не все замечательные способности, которыми обладает L-карнитин.

Дефицит Л-карнитина

Недостаток l-карнитина при активных тренировках или строгой диете чреват утомляемостью и плохим настроением.

В организме L-карнитин вырабатывается при участии витамина С, витаминов группы В, незаменимых аминокислот и ряда ферментов. Нехватка каких-либо из этих веществ может вызвать серьёзный дефицит Л-карнитина. Наиболее часто от этого страдают спортсмены, вегетарианцы, а также все, кто придерживается несбалансированных диет.

Л-карнитин играет важнейшую роль в обменных процессах и его недостаток провоцирует:

  • снижение иммунитета;
  • быструю утомляемость;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушение метаболизма и, как следствие, появление избытка веса.

Если вы заметили данные симптомы на фоне диеты или интенсивных занятий спортом, задумайтесь о том, чтобы принимать L-карнитин дополнительно. Главный плюс препарата заключается в его абсолютной безопасности при правильном употреблении. После согласования с лечащим врачом Л-карнитин разрешается принимать даже беременным и кормящим женщинам.

Рекомендации по приему

Как принимать Л-карнитин для похудения максимально эффективно? Схемы приёма для занимающихся спортом и сидящих на диете отличаются.

Если вы интенсивно занимаетесь спортом хотя бы 3 раза в неделю, вам необходимо 1200 мг L-карнитина для похудения в сутки. Эту дозу следует разделить на 2 части. Первую нужно принимать незадолго до еды в виде капсул, а вторую в жидком виде за 30 минут до тренировки.

Общие рекомендации о том, как следует пить Л-карнитин, выглядят следующим образом:

  • 200 мг за 15-20 минут до завтрака;
  • 200 мг перед обедом;
  • 200 мг перед ужином;
  • 600 мг в жидком виде перед тренировкой.

Если вы не тренируетесь, то целесообразно пить L-карнитин для похудения по 1-2 капсуле во время приёма пищи 3 раза в день. Когда масса тела значительно превышает норму, следует увеличить рекомендуемую дозировку в 1,5-2 раза. L-карнитин принимают 1 месяц. Затем необходим перерыв на 1,5-2 месяца.

Разумеется, в идеале перед тем, как начать применять L-карнитин, стоит проконсультироваться по поводу дозировки с тренером и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Противопоказаниями к приему L-карнитина являются:

  • индивидуальная непереносимость;
  • аллергические реакции;
  • повышенная возбудимость и бессонница.

Как видите, противопоказаний не так уж много. L-карнитин – одна из самых безвредных спортивных добавок. Однако же, стоит отметить, что как бы нам этого не хотелось, «супер-таблеток» не существует.

Побочные эффекты

Основной побочный эффект, который возможен при приёме L-карнитина — резкое повышение аппетита. Оно вызвано основным свойством препарата, которое заключается в ускорении обмена веществ. Многие производители рекомендуют принимать Л-карнитин для похудения совместно с микрокристаллической клетчаткой (МКЦ). Она способствует контролю аппетита, и с ней диета проходит значительно легче.

Но диетологи отмечают, что при правильном построении рациона и разумной физической нагрузке, прием Л-карнитина для похудения не вызовет никаких изменений в аппетите. Для этого скорректируйте привычную низкокалорийную диету, увеличив число приёмов пищи до 6 раз в день. Дробное питание, богатое белком, свежими фруктами и овощами и полностью исключающее алкоголь и сахар, пойдёт на пользу организму и ускорит похудение. Л-карнитин наиболее эффективен при тренировочном режиме, включающем 3 силовых занятия (подобрать можно в рубрике «Идеальное тело» на нашем сайте) и 4-6 кардио тренировок различной интенсивности и продолжительности.

Некоторые люди также утверждают, что L-карнитин для похудения вызывает повышенную тревожность и раздражительность. Скорее всего, такой эффект объясняется возбуждающим действием препарата. Если вы заметили этот симптом, снизьте употребление других средств, возбуждающих нервную систему (кофеин и гуарана). Если это не поможет, необходима консультация специалиста на предмет того, как лучше принимать L-карнитин.

L-карнитин (Л-карнитин) в сочетании с тренировками и правильным питанием способен творить поистине фантастические вещи!

Таким образом, Л-карнитин является революционной добавкой, которая абсолютно безопасна для здоровья. Правильный приём препарата совместно с разумным питанием и тренировками приблизит вас к фигуре вашей мечты.